這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
5 s7 A# d `! f) q* j9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l9 f& [/ l. t7 F' Y
1 E& a' Q& y! i% c6 ntvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.775 A& I* M! `1 ]/ {8 U4 v7 G7 w
. r! c- _! T2 G' ^公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {- U! S0 v. O
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1 b1 g2 N$ M0 f8 Y9 W! g* W5 e4 `tvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇' {* ~, d# o4 I; U* b* a) B( H& g
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（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb7 @) t' x! ?+ o; i- t
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8 H* x' I( y, k$ t5.39.217.77讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇8 X) I) |# t* C% s+ M- }2 w- {+ X
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) V: f, m4 a6 j5.39.217.77躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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+ r( H' v& z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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! G, ^+ N# B# \1 T可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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, V6 ^8 I9 O& j; {tvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量
4 q# e5 ~ ^0 U/ V1 B1 w0 N( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& f- z% u6 t- D5 j. y" j, ^; D4 L( A6 a缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g& |: f9 w; s- t( e
, y) o( g6 s+ {4 Q, r, s% p! R2 V公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）6 c/ p" S& V) J5 Q$ p
+ _" |! s7 n A f. _或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？6 C5 L, G* S" J* G9 v: Z
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.77- u B, \" K c9 X A1 Y
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5 W" E0 ~9 d5 T% } ?（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
D3 Q3 k2 f/ K9 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G$ p! g6 @+ n- o- ?
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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: ~: j6 |( _0 F' c$ M3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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, `% z- r5 Y2 }; b) ~5.39.217.77久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
" ^# w6 j4 j1 k3 E% t5 Z2 H* H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" I0 n. k7 O5 A" W' }
( y5 k6 x1 q2 P+ n公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。/ B$ F$ `/ }& ]5 I
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.77) M7 @' o3 h6 p
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5 n! `" \, ]7 j0 R$ K q4 c什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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* j' y7 r: g: c/ r r9 C9 d5.39.217.77上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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G0 I0 Z) L: Z* }, x l就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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