這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇( m* a# k1 y# \- P& Y, R
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！9 K& |* d4 ~4 j/ B- T& G
. V( ]9 V* M+ k, t% E$ L/ M: @# O膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H/ i" ~- X' Z. F( H
4 U' a4 L1 S& [$ _關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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. y2 r+ q+ Q( O8 R8 M1 j讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5 G. f; R1 F& z" Z' U' t5 k! g
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% @- [" I% C3 @1 Ttvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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" J. t0 M. {. x: A. h7 p7 L! w- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb9 }5 W2 r. ~, `: {: u
' e- a ~, [: w, n! g5.39.217.77可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.773 D5 n4 O) b7 }0 l, W1 u1 Q
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇( J- p, a! V' v% @6 ~$ c
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著tvb now,tvbnow,bttvb+ W- L- Z v9 G B+ o
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! r0 f) d( A2 d# ?1 h1 R% |tvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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, K" H+ Y" X/ e( {- E/ f3 |tvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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3 c9 I# i% J" b8 G5 D* a很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.77/ w, o" v) w: k' l. o
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
7 f9 F! f/ `- H' B6 {8 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `- k0 V9 d6 Z. n2 h# @3 n2 ~
' g! }/ P U5 K0 W" M6 Q) R公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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/ G0 t! l0 x: @% R$ L1 o) Y. y; ?4 m（5）不注重力量訓練+ p: X9 A- |. X& e7 I7 o2 o; U. i+ \
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: ]2 j- Z7 I% y- @! U% y6 x utvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。7 E/ b1 I5 Z B5 I2 c
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7 O. ~2 e* I2 B! c3 ^: A6 |% r5.39.217.77什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇$ }# B1 z$ Q# r6 D3 U
5 J }$ K5 A/ M7 s' o" A公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
( s' z! o1 I. N! I: c公仔箱論壇
$ x8 n+ d6 o" t- i# {公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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