假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o( u# t5 `* w5 O& t6 Z% V
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
/ }2 G' g& o9 t9 q7 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R/ d4 s2 {" v/ R3 d+ g: `
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。5.39.217.773 t& {4 w$ O1 i$ P
& Q6 r* S, \7 t8 W" E3 S公仔箱論壇周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
9 L( N5 d, B2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A4 d: W) B6 K6 P* S& m$ ]# W# [0 d公仔箱論壇【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】 X" y( _, _9 y' t; ] r- M4 J# U
' H% E: R, m' k) \4 F( |第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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9 p* u+ F2 x I4 B2 C; t- o% Mtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb* I" P) d* b, `
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' z) j4 X: G" V0 ]第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。5.39.217.77 ]" H5 G3 B$ F/ S
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U, C0 C4 ]" a$ `4 R
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n5 L/ L* u+ E3 j V+ W+ u
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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" V1 |& K+ V" `+ H公仔箱論壇第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
0 ~) a+ G$ I" K7 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ Y& n H: M% U( L1 T' u9 u: e1 ?
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1 W+ w3 D+ k7 R4 Y( A& p! `! w1 ]7 X示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。 D- T2 Z% p( x7 n$ d4 G( a
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, W5 x3 i& G" \/ ~$ b4 Ztvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第五招。（攝影／黃志文）' _/ E% p2 z6 U) X( S
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。$ G3 C6 l8 Y( v A
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H2 n" R% m0 H O5 \" S5.39.217.77示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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