許多女生都有便秘的困擾，三天兩頭腹脹腹痛，而近年來腸道環境對於整體健康的影響越來越受到重視，腸內累積的毒素不僅會造成免疫力變差、皮膚問題，還會造成血管方面的疾病以及憂鬱症等等，透過四大食材，輕鬆改善惱人便秘，重拾健康！
0 |5 z; H+ a* U9 E3 ?* C8 G
/ G% \: i/ _3 r! B便祕影響免疫力 還會讓新陳代謝變差
2 Y S" H9 J/ d. Z2 b公仔箱論壇- l' ]( _; x' i+ T& M( x
日本健康專欄作家生井理恵指出，夏天容易因為流汗而水分不足，再加上天氣炎熱而食欲減少，造就了容易有便秘的問題。便秘不僅會造成腹痛、皮膚變差冒痘痘，還會讓細胞的新陳代謝變差，產生頭痛以及肩頸痛等等症狀。 腸內環境不僅會影響到免疫力、瘦身美肌，也是供應大腦營養的重要環節，透過檢視飲食習慣，利用四種食材改善便秘！ _: e0 o' H2 g _
5.39.217.779 h9 Y, H4 q( Y4 ~ M# W/ ~) g
1.水溶性膳食纖維5.39.217.775 r% h0 t% Y8 L
2 f) ^2 Y, z2 ?) Q) B/ l& r, g$ y$ ctvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維有分為根莖類食物常含有的不溶性膳食纖維，以及海藻和納豆、菇類含有的水溶性膳食纖維。平時常有吃地瓜可以改善便秘的說法，牛蒡也給人膳食纖維含量豐富、多吃能排毒的印象，然而如果單只攝取不溶性膳食纖維，會讓糞便變得堅硬，如果水分以及水溶性膳食纖維攝取不足，吃太多反而會造成便祕。兩者的最佳比例為不溶性：水溶性2：1，水溶性膳食纖維在腸內吸收水分，讓糞便變得柔軟。海藻、納豆、香蕉以及蘋果都富含水溶性膳食纖維，蘋果中含有的水溶性膳食纖維「果膠」能預防體內糖分和脂肪的吸收，並吸附腸內的有害物質排出體外。$ h. H: q- D# w J9 _+ P& W
公仔箱論壇. u& T: R: o6 l+ _( z Y- a) F. w
2.橄欖油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?3 E4 ]! M) N, ~1 ^$ s
tvb now,tvbnow,bttvb, d8 V% U8 ?6 h; D
橄欖油的主要成分油酸，能給予腸道刺激，橄欖油的高抗氧化效果還能夠提高免疫力。著有《驚人「快便力」》（采實文化）一書的日本腸道權威醫師松生恒夫指出，一天攝取1~2匙沒有經過加工精製處理的「特級初榨」生橄欖油，能在沒有副作用的情況下改善便秘，他的患者還因此成功戒除了使用瀉藥的習慣。
3 U* Q3 m8 x6 C7 K) J# I% x* Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- N W% |% @: ]& v. R8 w [+ a
3.補充水分
& I2 s8 E$ S: u8 X3 `% z! P* ], h. { n
夏天容易因為流汗而水分不足，水分對於通過腸道的內容物來說是必要的，因此要適時適量補充水分，一次飲用200ml以上反而會沖淡胃液，因此少量多次飲用為佳。早上起床時飲用一杯溫開水，對於促進排便非常有幫助。
2 p$ w9 p8 J8 r5 O8 _公仔箱論壇公仔箱論壇* B7 l7 j+ P7 E+ b4 U- A
4.蜂蜜
1 T4 J$ c& m; O/ h5 h( {+ n9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 w* T8 b2 I3 l b' S& t% ?
蜂蜜中的寡糖能夠成為腸中益生菌的餌食，間接增加腸內的益生菌，對於重整腸道環境非常有幫助。不容易被胃以及小腸消化吸收的寡糖，還能將囤積腸內的廢棄物吸附排出體外，對於便祕具有改善的作用。 |
發表於 2016-9-8 09:34 AM
| 
