飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb) q7 Q# F2 @4 A( {1 s, E7 X
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇; P) A$ o4 W4 ^0 M
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1 F$ Y, Z" F. r% ?tvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
8 _8 G/ Y; ^! ^4 m1 }$ x8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
4 M; U$ }) P: h) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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+ ~+ f8 n) n3 w公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM & ?0 g5 M! B5 s; R
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* G0 }! }% Y1 w# I
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
! Q6 C0 W/ | j2 m, H9 _公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
# C. e2 W) w" [; `8 t穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb; d/ d- [5 `( @
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勤于給身體補充水分 公仔箱論壇: e. @4 x8 q$ f" X
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( B' f7 d* I3 @ `& i: B2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
6 s a7 i& w" q9 P. `公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
1 U, ]: U) x% y2 B3 V! [1 E2 A! o增加體內有益細菌的攝入量！
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; ?9 c3 q* K: j0 |/ l公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇0 s: R0 [; a% Q: y2 {% X& t& o6 I3 j4 M
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 0 A! v. u" s Y, G" X$ Z0 j+ z& ^+ P
' e, f, X) L4 v; Q; ~2 \公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
/ t" B+ I7 L( `* [4 |6 ]8 g5 y•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb. U& B! T$ G: c- \4 c
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.77% ~% T# C& K- n
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.77$ M5 J) \# P8 x
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5 L) z$ f4 X" ?0 R6 r/ p可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }9 i; ]" k+ Y# Y( O: f
限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇2 _5 A- a# L5 Q$ P: ?+ e
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, ^* f7 _) K: U4 j' v3 W5.39.217.77由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇2 f2 {. g; E* l# p
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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- G, T7 f" d. _' W- U+ N' i5.39.217.77攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
1 s& y" P' h5 T- z7 l9 I5.39.217.77由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
7 ?/ \/ z5 B0 F# `* C' P0 ^公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
7 v6 r2 z! C% [: E9 W0 z/ Z' l公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇( \8 s0 `) S0 M
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
' W! @9 x$ ~2 h; H$ I7 o y+ M" Stvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb, `, z2 P z8 O$ p9 G' W5 G
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
% V. u- P( V* J& x5 N3 ]. G9 D5 C5.39.217.77•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L- B. F+ C9 ~! ^# _8 D! a
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- ^0 V$ \! p4 s2 G7 P3 c1 s5.39.217.77•剛開始練習，要循序漸進。 6 h) i( r ^: @' R$ J
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y0 B: h! g7 O& q1 c, T4 y( `
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+ l k1 Q2 p d5 U5 Y公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練
2 n# l9 D0 Q5 K) }5.39.217.77仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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% i, @' `9 ~5 X; F7 X6 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j6 F3 K: w+ N1 U3 r! S
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有效治療便秘的腹部呼吸法
8 m' r0 X4 N3 I( y8 Q) G2 T腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇& V4 n" N5 c; q5 M! a
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- t$ j0 ~5 N I4 M$ R0 atvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ - l* K: G9 g3 [/ c
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
2 Y4 N9 X5 }. A, j% atvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b1 s5 e2 q' V, s# h
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.77" Z8 E0 K3 }/ q, u( W ]
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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