失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
5 e$ H" L) |# G5 x6 `5.39.217.77
8 p9 ?! W* ^$ m A2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I+ S) [* K7 h; R
5.39.217.772 \, o# p( p; @
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
2 T: X& u0 U7 Otvb now,tvbnow,bttvb
. ?1 W( l! p- i2 \$ ]+ D) y* \
2 R$ K0 o# T& S9 T4 v6 C失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ u$ i" }" V
0 d: @/ Z) {, ^# A3 A/ ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: _; [4 p" Q5 ?" ]4 }2 B
【失眠困擾改善方法】tvb now,tvbnow,bttvb) B4 X, y( L7 P# |3 L6 m( k; J1 V
: ^3 b+ O+ `8 b/ J; X7 C* Q- B公仔箱論壇 1.( I$ U7 s* ^. R# J+ [4 Z, _
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
- n& l" j% }% v% K6 H5.39.217.77
& h/ z8 Q, U. K4 g I: Y* c公仔箱論壇 2.公仔箱論壇 C l& M% l* W3 m
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
! S1 r: d4 t' ~& N1 }! Y( k
& s; d; `3 ]. Y- C% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.
/ N x9 _: s) f0 [; [. V) `/ ctvb now,tvbnow,bttvb避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。$ e# W$ |7 u) H% T: D; r
; ]( h; G: B" x3 a6 M" H 4.
) a/ c6 J3 a$ A1 K {1 }. a避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
5 C* M6 R1 i, J* x. [' a, z2 y) r公仔箱論壇
7 S$ ?" F* y& R5.39.217.77 5.
d7 t$ `# r& B. A" d1 f& j避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
! h9 H5 d: ?8 G3 A3 r& {
# Z" e0 `/ T7 \& Q: G4 J 6.
0 l4 X% M7 B: }' x3 O" d要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。公仔箱論壇& I' P2 ]. }0 Q" o
# M; F- B# W2 g, M公仔箱論壇 7.5.39.217.77" Y/ J8 b y8 D6 L5 G+ y* u4 Y
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。公仔箱論壇: i/ |1 C+ h- f1 G; P7 L* _2 F
- J8 B8 M/ i: y* {7 y 8.
6 ~0 b) [3 |5 l4 C0 H$ I' R舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
$ i- r6 I6 t g; Y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M' r5 d4 g0 D v 9.
- R& w8 s s! m, i2 W$ o- ~8 v @tvb now,tvbnow,bttvb在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。9 }3 X; N6 a* j* E
- t+ n/ ]- R& f% v, a8 E6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 10.+ y5 U& ~- B. Z, L4 k( t
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。6 U+ l; P& J; m3 `% y) }& F3 f! M" r
& Q7 a5 z4 k h# |- O( y, Gtvb now,tvbnow,bttvb
" _' T! R" o: ?* f2 j# X4 p* Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
