飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
4 ^- V( O- g) \. F) j‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b- l. N( a3 q& U5 c* D
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
& x. {# e# f) m9 T. ~$ X4 i5.39.217.77選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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$ |& C7 J8 b0 ~4 b* s% m$ Y‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
5 C3 g* C) {; {/ Atvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
1 m. {8 U" U( i* _公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [4 q3 T0 c8 {( v
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
- s6 x$ _) p3 l' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 9 E3 L7 n A4 C a) y; z
" V: G/ g: z( k公仔箱論壇勤于給身體補充水分 公仔箱論壇; f& {8 Y* o- N- I( S+ z$ E
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& }0 q9 C9 M& B/ G7 q$ E& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
0 L& a9 S' v. D2 g# l9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 " f% _9 e7 \$ }2 e1 C: I" j
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 u- M( y! ]: j6 U( l
$ U' S \6 a' _. o+ X) E+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d W& K' ?& J
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^; q+ N5 F7 n) I% N
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb: [! u! N) i+ j
7 X6 t# F/ g$ q2 ]) ?" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
* C$ J. W, I- q2 R4 n) A8 J•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇, c* H- O4 H* r( a1 o
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
& C* n9 v- }; ^8 `) c& y起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
/ E1 p% l! F, _# t0 F, G7 j: V1 O5.39.217.77日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇+ `4 T* N% u# M0 C7 q4 g
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; v. z9 k3 F+ d" g/ t+ N$ Y由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
0 c4 H7 y5 Y ?2 C3 {5 _) O0 D3 j可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
1 K9 A% @& u+ Z; P2 p3 z1 q限制飲食是便秘的大敵！ ( W' [& N/ _* A' U- p5 f
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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' ?* H+ |& {( J. C% ?3 @要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
4 j6 W# U- G& h4 c: }! [+ p8 g# C由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇8 ?, `4 _# v, P: h
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 ' s4 W3 x1 c( g/ P
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
8 |5 p0 {4 i/ \% s& {' Y) H# ~•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
8 O8 r/ X$ j$ Q* N. B& A3 Dtvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇5 L# t. u, G* _( W j
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb/ ?2 {1 R) l& a0 B
•簡單的腹肌運動 5.39.217.77: G( y& ? u# X6 f6 L
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3 m' r* j9 r {8 R) j2 v$ \: B公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z2 r, a" P0 V6 s8 M
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B9 B' {9 q* J0 X. Z4 Z$ }7 M
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇 j! v; \& D, Z: V* r
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇! f5 c# {; I& N! e( q! i
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 4 ? D2 D" ^- w( ^# w( E/ e
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 4 i& ]! {, D" H4 ^
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |5 r ?% Q+ b
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇. j+ M2 \/ Z9 ]; @
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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