沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
! @6 m/ I: @/ z/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇0 Q/ `4 M! }' m5 N/ J9 v. V
沒有喝足夠的水
6 `$ f! F# g" d5 N5.39.217.77即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
; L! T/ r( @% X5.39.217.77建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
0 D$ p4 U7 [9 B; K2 }tvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
3 y* F! z6 [8 n5.39.217.77缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.77 {1 D" D/ ^0 L
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
1 X8 ^# h! T, t, u! y! _6 c5.39.217.77早飯吃得不健康tvb now,tvbnow,bttvb$ o! P, P3 `" g& d8 H" L. n
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.776 o7 j* A+ n& X& |* n/ d, F8 r3 h
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
; N" o7 e6 X# X: Y6 F; p; |tvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.77! ?2 v" z% w9 v% M2 j7 K
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j n( ]5 o* ^- h8 S) F
臨睡前小酌一杯
& a! g0 ^" @5 k; ]& V酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
6 q+ O" z) [/ G0 d6 N5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。$ [6 ?& m+ }! b7 W
躺在床上玩手機
! ]% N0 B) r! ?! ^平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
5 F: Y1 [1 f8 E公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。1 g- c/ T" x) r7 t) r9 w
週末熬夜睡懶覺
7 o+ v; J& M7 E! s8 F$ X0 z" N; Q公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
% a# |5 O' ] I6 ptvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb9 l' a% ?% l9 e @$ m$ k
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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