沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
# e* C' N9 q' n2 F3 p一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。6 M6 J0 F3 [% e9 N0 ?
沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 p* m7 k& z2 j3 j2 {; P
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇7 n/ O1 {( @3 N
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
6 z2 {/ G# ] _6 ]7 n9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足公仔箱論壇% F+ h Y5 W* a' j6 @3 |& t) \
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
5 i( w- p; h/ m9 M0 Y6 A+ G7 y5.39.217.77建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
+ c0 k6 Y* s4 C* H1 e7 M- S早飯吃得不健康
' { |, i: L& j: O- o( \4 X5 X2 Otvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。" ?8 ^1 m: @# a& g; X2 D9 y
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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2 V0 S/ o* B; W1 d b) X喜歡吃垃圾食品# |) {1 ]0 W7 ^) e. q
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
% {$ y: A9 s. [: C5.39.217.77建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
j3 l8 X- {- U+ E, @) f u- S' ]% w ]臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb' H) a: X3 {4 Q6 H6 r0 w7 k7 T
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。; g/ E" @8 Q# u1 U- t4 _
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
5 ^% p6 n6 T% w/ |8 F. mtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機公仔箱論壇1 V7 Z; A/ x2 d* r+ D$ L
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb J! ^2 W9 [( D# b2 z# k$ J
建議：至少在睡前半小時關機。
2 n9 O* I( ?; p% p% [1 U# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
5 ], U% y) U$ c) t% T公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
8 Y1 p7 l9 b2 ktvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
. E5 J Y% Z* g# U0 G1 q9 F1 g瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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