沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _ C+ ~6 j2 p
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
6 W3 C0 o b( s# \7 f) W5.39.217.77沒有喝足夠的水" n6 N! z5 @3 W- Z& N: w, P, J
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y& b7 m: O% e
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ w% u7 m. ?- y9 s鐵元素攝入不足
* D8 o7 W, j* a7 [: utvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
" j( @+ t) ?# q! {. x& i/ S建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
4 U/ D2 ]/ A# N4 i' v早飯吃得不健康
1 J: V; t- O4 L2 N# P9 P早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb1 u5 Q1 [2 {1 P/ `1 Q& X
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
1 f# _! y9 }( ~) u. t) l/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ I0 u7 F, p/ R' b# C- l/ y
喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb9 J0 Q. ~* }3 R7 O5 G) u5 u4 v
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
* P: A6 J5 P9 l) Z5 l% V" s3 M x公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
5 _$ _5 A7 c/ [' Z' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯
$ E; Y* J2 \3 stvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
$ T% \; q" k2 h4 j+ d) O7 N4 `1 t建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~9 t) g% s8 s) Y5 R6 }
躺在床上玩手機
6 J5 h1 h" j+ ^. G# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇4 i# Y8 b0 i, o0 b1 O1 C; Q2 h; B
建議：至少在睡前半小時關機。
7 t0 `3 ]: M( _& W5.39.217.77週末熬夜睡懶覺2 B1 X3 i6 b) P% d3 u
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
% B/ z* U" O M公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.77: v9 ~" ]% G( r6 t/ M8 p2 o
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
