飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
) O8 X6 m' \6 Y( Y' M0 t5 \5.39.217.77‧早飯很重要！
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& t8 o$ F' ~8 b. C `9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o; }( N& p& \! L8 o j# ^5 f
促進排便通暢，早飯格外重要！ ' N7 u m! [* z, x3 F* V: V
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
; T8 {* J" Q( }6 @選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.776 b' k6 m. P& j! q% u$ b7 d- z
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
8 Z y9 E4 e) b公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb# @+ F* F: ?3 U1 b4 t6 N2 p
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `* m" U( v6 {# L) P' e* n
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇" Y3 k7 P) P r9 A; i( S' `0 n7 `
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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8 s3 G( R/ |+ S4 ]勤于給身體補充水分
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7 X; v. f+ E, B' {) H4 Vtvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
( K: j3 \( W1 i! ], Y3 V5 ktvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
6 z; k: j1 f0 c# r/ @; V6 r9 l% l增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
2 }2 q. z; M* w! y5.39.217.77MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
( I2 ?" g, J! J; u+ Qtvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ : q \5 o8 \7 y- j! f
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
7 P0 I2 T; V- T5.39.217.77日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V5 u/ X+ V! }$ R$ E
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
6 N O L! y1 r% J6 }( b7 T( n5 ?可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5 T* p# l8 k Y: m2 g3 E2 e
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 9 A' t9 [1 V' }/ Z
2 J9 m( a; w/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L. h& v1 P1 j! b- V$ B# o+ O
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h* H4 Q. w( S* {; {
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.77) k. S& C& r3 L8 t
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
6 `' `2 m- A: P+ e5 v, f運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
2 }$ b# [3 c% S% s! K•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 3 b4 u! |9 J' v$ J
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb* F. D2 ]) H' f. {/ f H
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y1 p4 @ }0 q; I; L# I
•簡單的腹肌運動 1 s8 l$ b: B4 W0 e) W: G
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, w* m4 A$ i# r. A2 ]& Btvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。 8 Q/ P+ G3 U N! F
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 k+ x7 {* m3 |1 T' f9 x* X
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•習慣后，進行下面的訓練 K0 |2 ^6 P0 Y( K3 e
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 ) Z; O" v1 z9 \. J- G
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* ^6 d( n) {3 n' c有效治療便秘的腹部呼吸法 [2 y4 \* L7 b J* U
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇5 p, _* D1 B6 a$ Y% V; y
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$ }' |+ D0 q2 A) i$ F公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
; B( Q$ m( Z @' s; Z0 htvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 0 k) a5 M, w' i8 h1 F; V
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb9 `* {- m8 q2 M9 l+ f& j
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X$ T6 x5 Y% k+ E
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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