飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 4 i3 h) g @: P9 N
‧早飯很重要！ 6 o4 A9 j+ N5 u- r+ W' s
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5 c5 f9 K: k- `% b7 O2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g; p# S, {; _$ |3 G
促進排便通暢，早飯格外重要！ 5.39.217.778 G2 f6 Z2 w1 V* g6 A& o/ m
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇7 x! Z- D) L& m! ?# h+ ~5 b
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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* X% C6 I+ A- [" t3 ~% u- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇1 c# g6 J3 r$ l' ^1 v
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
6 U& j( h1 ~; w* v公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
+ I" v3 x F4 x‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
- h( h( s+ k9 M$ P5 Dtvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
2 i8 P; w# v: N$ M$ C( H8 ]7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( I* x& ]* U) f8 c/ P9 s; i5 v. b, g
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
: z: i. U* A' V( O, \( o6 v公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
+ j) d4 V6 I& p增加體內有益細菌的攝入量！ 7 e6 {9 i2 \6 h1 C8 c6 L8 H0 a
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* \& v. o% o' O& H# t- W健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m/ a8 y1 c2 V$ @
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.77! {1 ^7 Y5 g2 y t1 s
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
# @9 v h6 }! {) A# g: Q" ttvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
# c& D: G& t: d3 V1 [- S% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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( ^7 R' X k+ h1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o7 U2 [$ f% {0 H. [# J+ I由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
; w& T- y- M( I& K: o- x( T4 `5.39.217.77可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D$ L$ J* T- K# O
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z. x8 c3 W \' `9 O
* n* H- e& t7 Z+ z' i' H0 Q5.39.217.77要注意防治體內“陰寒凝滯”
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* L; q! G0 R. H- {$ m% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
+ I' a7 Z0 D1 f# p. |tvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇, H) x. I1 j9 j$ f
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.77$ c8 I' v3 y) X
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 3 y; L+ U7 P/ ?3 ^
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B/ V0 W1 q5 W8 g5 W
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
7 d9 q/ r z1 |* T. qtvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
3 O/ N! A F, \: J: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇1 w: _# D- P4 b6 f: M3 f: S% J+ W$ V
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•剛開始練習，要循序漸進。
]3 n6 [, k/ n( L0 U" E坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 , r& J6 N+ t. V3 j8 O: H* j' s- S
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•習慣后，進行下面的訓練
9 g0 b7 f$ T. \0 j0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 - G6 e( V' { [2 {6 i% u) w4 w
6 q2 s: H+ j0 |6 d& H6 `* vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J3 ~( B" s7 P: D0 F
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有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.77' S2 ?7 `* Q! ~7 r6 ^
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" c0 v* {3 Z
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( \0 L5 _$ S$ E9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb; g: n2 q$ R; p: T9 E
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
0 O% i, @; `6 F+ j) q" ^) C公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ * \5 {) E6 l1 `& S
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇, P4 N" l! G( ]' e4 Y, ?
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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