明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
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有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
' m. [2 _( }' N9 M% u/ Z' e+ g「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。# L5 e# N U' W
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睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
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精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 H& ~# }9 o* p ]9 q& ^8 t4 t$ C! S
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整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 h, K% N# }4 \4 x u& Y
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周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢0 t+ I. [( x9 H
7 O g5 K' p ?5.39.217.77至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N3 t. h# y- w- r6 _+ K% B- F1 @4 @ w
/ A% U4 E, l$ J( L! @+ d. E其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e! `! `" L2 U, R, n
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周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
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溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k% H$ y" o- N2 K* |
P' c: F3 K9 b3 W" j5.39.217.77做惡夢被追趕 神經緊張造成tvb now,tvbnow,bttvb! b% h& b0 R2 Q$ r1 ~& P
7 x: V, ~/ _. g) I另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
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- f1 ^4 ], S! S. Z) N! h) k9 K( A$ F5.39.217.77午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
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為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。- H& S+ i& I- d1 P% a$ N
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另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！' `4 @* o- y0 Q' b0 v" t2 m
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+ s! d4 P9 L! n2 g3 e& Z健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
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