現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
) r8 b) s; e& I. H' w' D2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
+ e% I; G" W. w& N0 i' Z公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝
: `$ ]9 `" a$ k7 O: ]" d陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
$ L' W) A: C8 j/ A8 B) q2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇( \) O7 o* A+ }
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
/ a6 G o; A6 S# j* b4 @3、素食要高纖 少吃加工品& e# x8 P6 R8 N3 g _
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
) o9 K! t J" M$ e" v" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、偏愛肉食者 青菜要更多
- _% M5 N: {+ E8 F! R9 V「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
: `; I7 ]! n' V5、改吃糙米飯 多食全穀類, n% o% i( X6 g7 E$ V5 b3 ^
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。9 l. j) n0 ~/ {5 ?4 O
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
. Q- w: D. V' ]6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# J0 Z9 G- \' D
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
* B. P- i6 K) c, X- K( ]4 D- F% v" S7、天天水充足 讓腸胃蠕動1 i: T: q; \9 f
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇( N+ D, W$ B; V8 v- ^! ]
8、餐後半小時 排便好時機
) M- _3 x) R) \" V1 V養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。5.39.217.77. u: E! h$ ]/ F4 N" @! t" F$ m
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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