人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，# W q, ?8 V4 p* `7 H2 s- P& c# e
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
5 {8 |& }8 v0 @% W+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
: @/ P& y# ?1 u" W6 j# R# l4 ?. \! F我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!5.39.217.77! E% B P$ d5 _' c0 x
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7:00：先來碗驅寒湯吧
! p" I3 {1 g3 U公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
& U1 M5 R3 p ?: n- Q外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
n( a1 |( m1 B! y# G' T itvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
( J& Z/ E% U+ ^" v6 v1 X& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.77+ y, k5 m9 m, o! E% |) ~
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
/ I, ~$ ? A& N$ U" Y. c, k; V/ k9 Wtvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
6 b% P6 Y1 d+ V" Q9 `6 d另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
# k* j0 g# y0 n7 n# S' i) z0 c, H% I來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B2 |, T9 l! {) T0 R0 Y
8 m0 s8 P0 I% J$ L" b) n3 }; Atvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
" B$ U* W5 d {1 |1 B此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇- B n, x; A; H( ~4 r
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
3 _5 M/ Z. _ ^) O: Q公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：2 l# s: ?9 v0 {3 R
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g U# {0 f0 R2 d# E
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
8 y8 X; W# L. q2 I) ], m“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇) P6 M, w8 f+ w7 Y/ `1 ^
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。8 T! G6 S7 m- t2 r- @
% ?& B. y# n5 ^8 T: b1 [tvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
' g |3 \0 L. R3 D9 gtvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
) _' s5 z+ w/ h2 v: B公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
; u! @, E: V) T+ ^. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇' F3 N2 a, D+ i, ` B$ G
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，+ R" {* M; N/ X8 M
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
8 `3 K% y% Y2 @. `0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
' ]& Z5 T2 ~# L7 utvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，0 f% r& d) i {9 R* s
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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: v6 q' @7 k9 y5 T18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, ~" |" j. i/ |3 f% P3 _6 s# N
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇' |+ {* F4 i) C3 G7 E0 c
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb+ K/ ^& G7 v$ Z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。5.39.217.77' N- ?* i, P" }% u2 z. m0 V o# h
5 A$ J6 _# i& k/ M9 F5.39.217.77下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，0 `9 e/ g" I8 U4 F+ d0 R, C3 [
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \0 D: s- f7 U- x1 r
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。" M8 R `$ ^0 }+ i0 q
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19:00：吃個“補腎餐”
! F8 I( N" \; r$ x) [5.39.217.77中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
+ P5 v( x3 O6 k# x再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.777 F( J, f5 O- F5 B% X- t
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T' h1 b& H4 y% ?* L2 Z
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
6 B% q, e& e& t" V4 L8 }公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
( x+ Q% X' v5 j1 c* k! N4 j" ntvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
) L- [2 [ L9 _* B( s5.39.217.77看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.77) {% b( s% y, u' u2 q
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮， g2 C' e* G- ~2 n
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
, q, D- Z$ P4 ]" F" Q3 a% r放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 \7 ^) J* \6 j" F& R0 d
2 b) j* [% w' e! N1 I# b9 |公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷5.39.217.77' {$ u' v! x" l( J2 ?& E
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
2 J% ]) @$ s/ k j公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
9 C, E3 h: q* ?0 w8 Y1 b& t6 m然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，5.39.217.777 N) @6 I- ^# P* m: P
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇8 q( A6 M1 E: v. r8 c% j7 w
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23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb7 I- d& N# `# G
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb; v/ [. _6 I: E1 ^! X" K) X
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇# g, [! n! k; }0 }5 U2 j0 C8 B
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，8 U' G5 X* {* z9 A
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
( c- |" B4 D! {' ?- w3 i0 m+ W( N木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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