人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
5 r- ?& x- @, P) t' K) S" q2 ~公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
& s* `1 b% }: p3 {+ T" R! `( ^一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5 L; [& }6 ^! C, N# j1 h
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb1 _& a- ?! l) {( g* i) k
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7:00：先來碗驅寒湯吧
! f2 E' s% b+ H5 Y5.39.217.77女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，- {6 m3 ~9 A: e
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，: e7 m/ t6 U/ R! c4 f0 O# y9 I
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
+ {3 Q5 n) S7 w$ L5 E. |5.39.217.77從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，% S5 `; ]) u- p% g# |
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。2 C Q1 ^, u8 d8 G
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
3 j7 m4 \( z& E; f6 x. P8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，5.39.217.779 o! m7 m2 {! v$ _" P, w' {2 h, x
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。0 H2 t, N: U$ |6 Y0 D, X
& d: M$ W( Z! Z2 f& J8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操. ^% D5 F" U( _9 \% Q$ G1 r2 L! w
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb: K9 }7 v) ?" c% Y! b& U f" D
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb! P. V! U: |; U: V
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：( |8 j( Z! i- @! q
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
" H3 K; H4 B& x! e0 D: I公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
! v3 s5 A2 m! N* U7 ^ K% @" f“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
; e7 t+ a, u X公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb3 y8 b1 u3 k V6 k- C
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
$ v9 G+ z1 B, T! L! x& |公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
3 a/ F2 I! h' N* ?6 N) [& u$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，5.39.217.770 R6 o6 k& E& U; A1 [1 R0 _
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
) m' B5 y9 k& O' b$ X; e9 ^6 G# ]5 k v9 c公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb( ~6 A$ O+ ^/ j; L. b6 J/ W
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，公仔箱論壇7 b6 d+ q6 y3 i* E/ Y- X
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
* x; h3 R, s4 T) x' m5.39.217.77中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
2 B- z- E& T( i7 d& N另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
7 j% B) o/ d( E0 _2 o" }$ \! `* [稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。5 F# a7 p( ~9 a+ L# t, m
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18:00：到戶外享受運動吧
7 P5 M% ?8 N9 k/ v" J. w* t5.39.217.77全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
1 B3 x; p1 w( y) I/ _1 Y. S/ j1 L, @公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，8 o3 ^! ?# l7 O5 u, |6 w
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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+ E7 Z3 e) q. Htvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb0 D- k6 Z6 {, {, v3 T
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.779 A [1 G( m& |# b, K
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。2 h6 y/ L, T3 U9 V
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19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h% ^( l! |8 `
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
8 j* k& F* N' g- C公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
1 d# r; N" P7 k5 L1 S2 vtvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
1 T/ [1 h5 @5 [6 b% ]' ~2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
. f6 O( c+ g( O/ ^牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
. U' F% V7 @0 \& ?7 [. n公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
7 E: \2 [1 _- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K+ ?: @; s( b9 h4 R9 i
21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L% }! S* E' q0 U2 ?& m. K
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
4 n$ _3 y* U8 J/ J2 Q, D雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
& y& s& H! F/ a2 f! J3 Y, v盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.77& R I3 |0 F' ?) U! J( c* i, M! ^, x+ _
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^1 j% v/ b& w! O2 `
% D2 S. A+ W' m3 @) K1 `: d5.39.217.7722:00：做個中藥熱敷
2 l& a! q# [+ @5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。/ c Y, n6 n4 [$ X' z
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.775 i4 b+ X- A* W
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
" f* z* z" m6 L5 utvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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2 i) ?0 b3 w0 S# c* S23:00：選個好枕頭睡覺去
0 R* w; J7 u o! w公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I: L$ U5 k5 [* u( A: d0 p$ t0 A3 p3 ?
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z5 d# |$ W" B# z8 y
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
+ A/ a: Y. n8 Z" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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! N7 [( M- B# ?6 P" o$ a% o7 Z5.39.217.77對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇3 n/ D9 C' ]3 Z1 b
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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