人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
. n7 B1 ^5 e) t) N既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇1 t- Y% z0 F$ o4 k- [/ a/ V
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
5 r2 k2 [$ [! r/ L" L: p! _我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
1 u) B) F6 G9 |& G& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c* `! v7 I, i+ u
7:00：先來碗驅寒湯吧
# U; n, w: U+ @/ B0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，6 ~* l( y% v% _) X5 H
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
, \9 C) u) n& b1 X% n$ l8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb' |- O8 z- ]! s8 O
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.77( Z, u0 D+ T6 c! ?3 S: h' z* C. F7 Z
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5.39.217.77! Z( M9 g' o6 x7 q+ w
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
$ w$ w% L. l( K/ `- S3 A; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，, |4 v1 U3 G s* h9 p
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.77( A/ d/ P/ c3 }- f! i% w) N. z
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10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇; Y. ?' ?' e4 z: e
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.777 @5 X' p; r* r. u" r* V8 J( J
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
5 |. q; g0 P# j {4 \! M6 Q( L5.39.217.77在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
3 u+ I, ?; A5 c5 |5.39.217.77頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
! ]( q/ w8 a7 p7 q; h5 i+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
, B- D6 X( d0 N- P m/ w# M“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U5 Q0 q, {& J6 N7 f0 }; Q3 y
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。; g: D6 R `: ?0 `+ } U
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎3 H' v$ _2 \* m h
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
8 q* T. D4 m* V4 E. x會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇$ Z2 H# x/ f+ W! e
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
& @& V6 M% F: E4 T, c0 T) c* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
- b" d& l8 F$ N, M4 @+ A( _# ~ P公仔箱論壇5.39.217.77: u" \5 R6 _2 ~: A" h
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，1 J) q, H5 w) r Z! n
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
/ m5 E* I' J! F4 D/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇) x& P* h: m2 r( R" r, k% s& ?
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
7 p" Y) k& G& R5 o' R; S; L稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
1 R; H( g! v: t7 o( d9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P ~" R- G5 L0 `% g
18:00：到戶外享受運動吧
7 p5 N, a1 x$ mtvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.77; ^$ K) b, l8 |
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
) u; T% u! b7 Z7 ^8 M3 t5.39.217.77運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
6 ^: n% i2 V6 a2 N- l. u' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
" R4 B# ^& W9 z4 a5 \# o公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。5.39.217.776 Q8 k6 T& a! N" v! X* D2 M Y
5 a7 F3 N9 {$ H5 s9 ^0 l7 L19:00：吃個“補腎餐”
; J3 t' b8 S1 u* L7 w' _5.39.217.77中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
C( }% }7 m0 v0 `! N9 `* u再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.77+ r: M( ]; k7 U- q& j
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
6 V7 ?2 U% j5 C) S5 |. @$ itvb now,tvbnow,bttvb晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇/ c9 ?; q8 S p4 ~& ]
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
) `8 p" `7 i8 @可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
: r# Y6 u' p& S- c1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x i! h: \- C2 R- O6 R21:00：學學燕子飛
+ L8 u) Y) B; B8 x8 S Z' B! v公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
7 i% P/ I7 g2 P6 L' [5 Z5.39.217.77雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，2 _! h9 I$ I3 j
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
5 _# ]7 D& c! E' ~" S0 M, a2 U公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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5 M( G+ z5 i1 R公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷
7 ?2 E; I: q/ v5.39.217.77睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
% Z7 [3 {4 ~, ?& K公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，1 o% o* Y9 w" r0 V0 I7 [. N
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
& A' i" _: X. J4 s p' u& c6 O熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。! {6 A+ j. Z5 x6 a, t" c/ U
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23:00：選個好枕頭睡覺去5.39.217.77! |$ F. S. {, S- s+ H2 @# ~; X6 q
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，% U; R( p* z, i" a5 P. v3 w
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、5.39.217.77, t9 S' `: V4 F. x3 ~& U- L3 }
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇8 }( ~' u7 U. f# p" _% p* Q; _
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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3 e. }9 k1 W" C1 z+ W( ~0 m, m$ P對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb; J. s5 h2 K3 A- y$ C
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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