現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
+ x$ E6 K) h* F& C5 V+ utvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb# Y" |" Y b' T! W# q$ `, c/ L$ q
1、起床一杯水 大口大口喝
( I5 s v0 }8 D. u0 n4 a* V5.39.217.77陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5.39.217.778 x. D% {% M/ F
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb6 [# o8 S1 j& q! Z7 b, Y" P" C
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
& C7 B2 a% t& G( p6 \9 f5.39.217.773、素食要高纖 少吃加工品
8 M2 Q7 l7 K- {- }* U1 q陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。" @6 n1 H2 X$ x' m$ R% v
4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇! ?" E$ N L0 L) q
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.77- G) o ^1 A- I& `' W
5、改吃糙米飯 多食全穀類
# K) Y; ?1 w1 G+ {5 o* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
" H5 z5 P- T: Z. I* T R富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
. Q3 {2 ^' s, Z: r- Z: R) o6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
; B$ K+ Z, |! X/ Z每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb8 l( y0 R& p e3 g5 ]
7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvb now,tvbnow,bttvb; w6 q& z% h# d6 U1 r! P9 n
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。! Y$ B& R7 M! S
8、餐後半小時 排便好時機
1 P9 z! k3 e) X1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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