高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
% Y& I. _8 Q2 C/ `. Q6 E* ~tvb now,tvbnow,bttvb然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、5.39.217.771 G+ T2 `9 U! ~) {( _
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，tvb now,tvbnow,bttvb* [8 d: V. F9 v3 a! ~
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。5.39.217.775 J" B6 p- W* R3 m1 m. ?' W* j" |
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！tvb now,tvbnow,bttvb: {' C; H' S9 P8 O
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
1 I2 H1 K: z6 G h* V4 r8 C5.39.217.77在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。5.39.217.776 l3 ^7 i2 q g& \ d+ E
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。5.39.217.77$ T% h. a5 O# z9 N5 b3 W+ n4 ?
/ }# k# k9 x& ?. U( S9 H8 M公仔箱論壇《夏季的助眠法》
. i: s& X' f: ~: X: |人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T/ I! _9 C. E& b! S5 _: I; j" g/ n
7 V# s! O2 |( _3 U# w6 k公仔箱論壇1.進棉被之前，不要讓身體太冷
- K# @# P0 H& {3 ~' k5.39.217.77這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb* c$ O6 {% M: G6 q j3 x) \" I4 l
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
, a* L7 p' a$ Y5 F6 |" u/ h5.39.217.77特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。" G% \2 c* B. [' M+ z
8 u6 ^* v: c: w0 L" n公仔箱論壇2.進入被窩後，讓體溫下降
# V0 Q& k, b) o/ S7 s上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。5.39.217.77! M" W, k7 Y- ^% ^4 \6 ^& F
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3.空調溫度設定28度
! x, y9 p2 I J, Y, ?有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？- ~. N* S* U, c' l& B" L
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。tvb now,tvbnow,bttvb# s% E; l# @" q
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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