高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，" o2 c. F; u' J- y
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
* H/ P9 d7 {( B2 `0 Itvb now,tvbnow,bttvb時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，% x3 a1 v( f5 m% ?
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。公仔箱論壇4 f6 V8 q+ j9 N& p: f3 x
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
5 A D. O! |( H& ?, g ^. D; ]公仔箱論壇日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。5.39.217.772 C( n- Z4 P9 i
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。tvb now,tvbnow,bttvb; l) }6 h( B5 c1 E( H ~
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
' B8 p. C6 m( A$ Y人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
# c. V8 R p! c9 f. K公仔箱論壇這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
& m( L! S) O% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
7 h+ f$ U" Z. |( p3 G% I. \# q% ?; W特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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1 v+ A3 G( g, W4 a5.39.217.772.進入被窩後，讓體溫下降 tvb now,tvbnow,bttvb; f( J1 L8 @! G/ n( S
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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0 ?+ H% F" T( d3 ^- N% C. L5.39.217.773.空調溫度設定28度
4 c9 I# v4 q5 _' H有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
; J" J. f+ u) ?+ R6 U6 u女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
- Y/ P; x9 K/ s1 G8 L: g% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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