春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
8 k+ @# L, F7 F. \公仔箱論壇
+ y6 E$ v) S. l4 y: [公仔箱論壇時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。5.39.217.77+ [* |7 y) J7 O3 u+ D; A8 N/ n) {3 r
" ^3 V& s* h+ e% j/ Ntvb now,tvbnow,bttvb入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
. e0 |) U8 N& t* C/ V+ I3 L' P5 A# ^/ ?9 G6 y
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。公仔箱論壇& w4 C& k4 G$ E" C: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g& X$ K+ g# B9 s* D
【暖身3原則】
# m1 J( R9 w) {2 |( P1 v! Z& H2 Z, c, D7 T( \
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
% e* [2 I& `& Z( Z: ^. f% @# |5.39.217.77$ [/ j6 z' Q7 a
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
1 M# e7 U) U9 y! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \; N- a( q, Q7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。- Q% |3 a3 y1 { x# x
! ?1 f# S# K) {$ f1 l% j公仔箱論壇要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。4 U- W7 J$ o$ _. ]6 @4 G6 V
: ^: [- d/ y) \; `公仔箱論壇【運動注意事項】
- [1 U$ }4 y0 @; k& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |0 ]: V0 k4 `# k黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
, S2 s9 w# t9 E4 N. l. z5.39.217.77春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。5.39.217.777 G6 D; g! o/ M
, a4 c% q9 Z; u; [! d8 d" q" r公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
