結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |- D- b: G0 m% x) K5 S
1.維持健康體位。% _( L5 k3 Z3 p
過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )" t, V o2 f6 U4 N
2.增加體能活動。
1 m8 J" S% r! v$ S! c5 Ntvb now,tvbnow,bttvb持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
# a5 a. ]& W' ^8 M8 g& \7 O% j5.39.217.773.多攝取鈣質豐富食物
$ p' I& M* w# o- Z7 T2 V9 Q+ v研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。5.39.217.778 A3 n/ g# X- q1 W |. r8 Z( M& j
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
7 Z- ~6 Y7 V9 X# j% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
0 W0 }; `! [( I! I5.39.217.775.需足量的膳食纖維5.39.217.77% T9 \$ k. s% c9 j" p, S
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。5.39.217.77! [" A* i4 t2 W
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。公仔箱論壇2 s4 H( J+ U+ A) |+ y
6.飲酒不過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J* w3 p8 `6 C% j4 a0 F0 \+ e+ q
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
6 n8 G5 |0 }7 d. U: X: ~
8 l) `- ]# T2 n" l5.39.217.77
6 ?# J# F, s* {- T# S公仔箱論壇 | 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
| 
