晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
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. ?4 @5 [0 E& K3 ]# E7 m3 B* i+ U" a- E5.39.217.77睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降5.39.217.77; t" W# l& A) p/ r2 @- i. F* S
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長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
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3 w. W* x9 ]# c4 O9 e" H. f5 ltvb now,tvbnow,bttvb【助眠5食物】5.39.217.777 z8 J1 S4 {! ^0 b4 j: d, }
T6 d/ d1 y+ {7 ]! b+ A) k# g1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
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! W: ?" V' b: S! c5 ~公仔箱論壇2.蜂蜜：5.39.217.776 H) H [7 ?/ ^7 P
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。3 i0 V" [5 H' v! N6 D
! x; i) A: X* b8 C* _ _- b5.39.217.773.杏仁：公仔箱論壇* a. I* a+ o |8 u0 Y- p
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。5.39.217.77. c1 \: |7 W+ y) H6 c
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
+ v( c/ @) s" M1 p8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 d) t4 u1 j4 T: w0 Q9 y# o
5.火雞：
5 i% z0 J$ i$ g0 g; z聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
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+ p7 v7 z; k1 m% c% w/ w$ u3 D, p5.39.217.77此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。8 R1 v. V: x0 N6 i; n" V! M4 h1 c, l
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【容易失眠食物】! x4 ]1 L/ }, g8 M6 G' m' b
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1.酒精：
5 y6 X. }9 \, f8 y; Mtvb now,tvbnow,bttvb睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。公仔箱論壇9 |1 ?: z0 S6 T: w% O
' H- T, V. ?3 k5 ]/ N4 L2.辛辣食物：公仔箱論壇4 _5 Q6 |. f2 o: [/ t
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
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1 t& {4 p; w+ {* m3.脂肪食品：
9 a* a4 N% m# M3 J a* _5 {tvb now,tvbnow,bttvb油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。1 y% l( @. X. V p6 X6 U2 T
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4.咖啡：
9 f( `: v$ _9 K* y2 }8 B公仔箱論壇咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。tvb now,tvbnow,bttvb* q e% ?1 `& }# n6 f3 W
5 R/ @3 _9 S! o0 ]5.39.217.775.奶油：
S& d5 {. @# |* H1 R, A2 |2 i0 z5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
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