【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb" z, n& c; q1 S* Q( W
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |, ]/ v/ V9 r0 |3 R/ ?; p
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。5.39.217.774 G7 _$ F8 ^# O7 P, W4 g
立位拉筋
) K/ }: P5 {; ]tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
4 S9 ~% [- }, @. v( L# L( [練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb, W) L9 d8 x9 r9 I& e
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇0 _! D: D9 b6 K
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
6 X. l2 G1 y4 D/ h, s4 g公仔箱論壇臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb) a. N" d) M1 r3 p4 K j& s
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
& I" i& C( j Y0 ~  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
# M3 B7 y# r A# [+ {5 q! stvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m% x; n* Q" w1 X$ R( H
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。公仔箱論壇% \1 t, _2 S. ?+ `5 |
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。; F$ E8 P% Z2 T5 l. ^% ^4 _5 i
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法+ A8 V+ `8 l2 q, G& K) y& \
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
# b% s& s! c* f0 D5 ~. P5.39.217.77 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇8 N3 F$ X% h& a) D5 a2 p
錯誤2 上抬腳未伸直
; |- [% j+ g. W. w* b& J0 Y → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb6 F. @* \/ ?) c" u& Z" @' t
錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb" _1 l5 }/ b% x& {' e! h9 r3 ]
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
9 y5 E3 B' C/ s d1 x) [ a5 Z公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症5.39.217.77/ h# L2 v) c9 P( H1 `4 Z
1失眠! f/ S p1 U, [, f; V0 x$ ~! l
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。: ]) P. t5 { V+ O+ m8 v5 z2 Q, E
2腰酸背痛
1 E9 V, _2 D) _- H5 F在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
7 X5 n% K; z6 ^) l3手腳冰冷
* {$ M. E* Y) p5 vtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
# p) Q, x9 H9 M+ x" y1 q0 N* b& z4 便祕
. \1 S/ T2 B; ^0 q( w, x5.39.217.77久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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