早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
' ]1 `2 |1 D5 \; Z0 m" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y8 q. F$ }& [% r1 K
" d/ y' V, T' t/ _5 D# O) G2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 / G: R* G- ?/ ?7 I g
% P0 V; W: {, ?5 c水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 5.39.217.77% F3 p; A/ s. x3 _
" [8 ?" ?$ |& V7 m6 D5 F+ S水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
; P5 I8 O8 |: R, h# G2 k/ j- W5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o6 W5 i- O# L+ b6 h! B
發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb7 t! X8 w5 H' R+ J* D* C
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 9 t2 f0 U4 n- W: M* }0 q6 L! I4 _4 ~
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
" I! Q1 N. h! |7 d. n' S5.39.217.77l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) B1 r- y1 b6 z! F4 l! \
l 運動後體重增加
' v" N1 ~5 D- ml 持續運動超過4小時 5.39.217.77. o: @- Q3 `$ m) ]$ M+ i3 `
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
' _9 w. O% [1 n0 z. u% \' r6 p7 Wl BMI 過高或過低
0 Y! B, W; p4 u$ c0 r5 Z! I5.39.217.77l 運動前喝太多水
( J% B7 y& t; j4 A6 ~' N" S8 pl 運動賽事有太多的補水站
2 z% w* T; [+ H; H3 r3 Nl 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( R/ F- T! H" r. z- J
l 運動前吃止痛消炎藥
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Y8 X1 ?( ?! e0 i吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
# T0 s |3 ^. p2 z F2 c5.39.217.77運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 h4 A B {. _+ V! d/ Y
, I( u; A0 T1 M; \, m) ~! G" S診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ` V- b/ D- L e5 w% k8 `3 g
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。- m2 E4 @: V1 O$ F% F
* Y5 S9 Z/ B! N* {* x$ i3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
) X, O! o ~* I1 G* @" }8 F5.39.217.77要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c6 Y) R: }" q4 [" P! [
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
8 S9 q' e* B2 r( H' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 5.39.217.775 X3 n& B: `% D0 N- _" }2 B- W8 Y
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
# v+ O3 K# @9 [9 `& I+ i- R) Bl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 5.39.217.772 i, X+ H* }2 D+ H, ]9 L% M; ^: k
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 " H' g/ H6 _" ?4 X7 u
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E9 H4 L4 v& J- m: Q
: B9 K2 g7 [5 e y7 @8 r6 F$ J/ ztvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」
5 z% D( x' ?4 v; l3 c) M; T公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 + c8 a/ ?8 E- Y/ o5 Y% ]- o
* m) S" |) _& `4 Q7 y$ D* [# n. Y5.39.217.77「勤量體重」
$ B4 @& G9 X) y3 D- t2 t' }運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇2 d8 _9 N) U! ^! N# a- b% E
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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