水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
5 U0 {7 Z" z8 L" _6 Utvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
, t& C" c4 ~$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。3 J9 L4 g6 v1 d/ l2 V' e
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。1 x! f8 S8 k* S7 i# ^/ v
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
% R3 Q1 T K/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
* U X9 I1 `: z, T5.39.217.77飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
4 x: m. p: ]- c4 w$ g5.39.217.771.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
& O+ L0 Q" P8 K. Z0 @$ _- {0 X公仔箱論壇2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x$ k. F$ h$ u
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
# g! C: L7 Y2 }# ?" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★水果消腫飲
+ U9 H: h7 K, z0 i4 N' \* |2 c4 K● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q0 C1 w d1 v# p% _3 j, Y; g- W3 ~/ s
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。* |8 e, F/ e& O$ l+ L, ]
/ _/ L/ C; R1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
* ?* E# o6 R8 d; w, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
; _3 o+ r+ ?1 _' \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \' Q$ r7 P* F' o$ ~
★薏仁冬瓜湯+ D' Y: ?/ `) _- a$ \% B7 F
●
; N3 g- o% q0 ~) u+ S* H- L, ltvb now,tvbnow,bttvb材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。# B; F9 X, X6 |9 k/ X, t- _
& t2 j* f F# F公仔箱論壇●
/ C' |3 a: I( g* L. H- o, d( q1 W公仔箱論壇做法：
8 D7 B2 N# S, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.
' _9 H; h/ \' @2 ]2 ~& V9 g, e公仔箱論壇將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。tvb now,tvbnow,bttvb/ a, @' K' {9 T+ x, X% m7 B
1 m2 S; v. t6 r- e2.
+ Q( C- S0 N$ D9 A# Y3 \4 s8 z; K薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
0 ^! Y6 O0 r# e9 S( ]$ d) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S8 Z# _: b; O: k! z3 }, h: g公仔箱論壇3.
% [ d0 [- a" V# O: o4 Wtvb now,tvbnow,bttvb將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j }# l2 _* U) W
6 M0 Z0 r% m& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t# }% C3 y$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P2 b& {# ]5 r6 G7 D6 y" l; |
●
4 h+ ?2 m% m7 X- S% V# s' ~' D! Z公仔箱論壇提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
0 r9 F. |; i! utvb now,tvbnow,bttvb$ K) j/ X6 a9 U2 v# ~& s' G) P
【健康小叮嚀】
" w! w: f p, x$ otvb now,tvbnow,bttvb雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
