【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
. H: n) p) M) U) I+ }0 r公仔箱論壇
# l% [7 ]7 q8 C" q2 }8 F( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。5.39.217.77$ k5 I2 L( h+ g' r( P/ r9 S! H w# T
2 E( ]- ?$ j5 ^. B
( `& t$ s8 F* M5 E3 B8 G+ `. W5.39.217.77一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。* [$ f& l- o# F P& Z9 \+ M
! E* M& c& C5 p9 y/ e5 qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. _) a* R! L! J# |1 J) z) E( N
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 ]. s0 ~" t% I
( E. R) P$ u0 f; z7 Y1 V: m4 O3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S; ?" I( y, I" B1 f6 X$ C5.39.217.77營養學家潘慧德（Janice）。
# y0 H; u! D9 U( J7 C- p. ^tvb now,tvbnow,bttvb
) ]' c9 a- P3 m" j o' Ytvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
+ |- R3 j0 ]* u- d$ E. d, Ytvb now,tvbnow,bttvb
?& v/ D& V# a- {% _9 x0 Z一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
8 R8 x& T% ^' Y8 |9 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 ~- v* F* S/ ~. u: {, O* A/ E% T7 l9 P
材料：0 t) p( ]: C' Z' s; a4 P' _1 h
原片麥片 1/2 杯
" E$ `5 X& r8 c4 L Z! S/ L, E H羅勒籽 一茶匙
& y! r1 }& }- z+ k( @# Z& h) P+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全脂奶 1/3c
. M5 s2 c3 @ c/ R9 k9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3c
6 c& n6 t4 \# l& v' E' P1 T7 y7 a覆盆子 1/2 杯! L$ X. e( W9 @$ q0 g; Z) ~9 n
無花果 兩個5.39.217.77% ]* b. k" [% r* s2 m/ [
杏仁適量
" ^9 [+ M: X1 G, g/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥麩皮 適量
' s, h% @, N: s0 G公仔箱論壇
$ A8 R/ z7 f0 t7 f9 V* U做法：
* o" M$ ?9 g! I0 D5.39.217.779 g9 a$ ^4 {1 V/ Z% j' R; b: i7 R
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；$ |5 A% [4 O- x
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~ v4 T0 x" a/ I X# g
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
- M9 ^, O" ^3 m4 b4 k* {& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
5 S1 R. Z, N. f) z7 C公仔箱論壇1 t' H/ a5 Z2 ]& @4 ~ k! n6 A/ S+ y
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a% ] P; y" ~7 c5 i
2 l% _' T( I" ^- n材料：
# q* P' x+ N% v6 J. ^9 Q8 S羽衣甘藍 210克
# p$ {6 T j% x5.39.217.77鹽 少許
( u: I0 x: T1 O7 O9 F3 H; R& P5.39.217.77全麥方包 2片
3 t2 {* K6 ?$ ?* Y5 v* z5 u: ^烚蛋 2隻
2 e& Y- d% p0 V, q ^( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂奇妙醬 1湯匙5.39.217.77- `/ U5 S3 x& e5 @& P: N
" ^$ _7 |4 k: `& H. W
做法：tvb now,tvbnow,bttvb1 h6 j3 y7 s8 w
! @# |" O$ L6 f. M; X( C
1 把焗爐預熱至180度；
/ Z3 h- \; M; ^5 \tvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
9 j# A% M$ P% J* I0 q9 J5 T3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
6 y* a7 Q+ ]' gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n; G! a( U6 y" C' j0 r
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
( l* m0 X& v) _; ?3 L2 ?
9 t! _& N, ?/ |! C8 g/ ^7 H; W材料：
0 _$ q% O8 g2 C- i+ W9 h5.39.217.77毛茄 1/2 杯
6 j% ] l* ~/ A6 D. \+ ]公仔箱論壇蝦仁 30克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M6 a. [1 t* y4 j
松籽 2湯匙+ }, t8 @# A1 f2 c, }/ e" X6 ]
十五穀即食飯 1包
# W% Y2 j6 _; R( I罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L5 o k) h' M) F
鹽 適量( _' d" Z& V3 |) a( S! D
蒜片 數片
8 w, V& b8 L9 P! ?9 l1 T白芝麻 適量
! P: B( N" E# h- S4 f; L5.39.217.77油 1茶匙
, V' K% p4 Q% O1 q9 K0 e0 P# h! p6 k' z c
做法：
p3 u3 T( P5 v" y C
. g& W( X0 _+ t* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；tvb now,tvbnow,bttvb1 d7 Y3 H# }7 o, ~
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；5.39.217.778 ?" N5 u7 V: ^, ~
3 放十五穀即食飯炒勻；
2 t8 A9 O+ O5 ?; c5.39.217.774 瀟上白芝麻裝飾。公仔箱論壇9 u9 e6 S! \' H4 G$ o+ c' X
採訪：周安然
7 Z# {/ v% g9 H. q; S+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝影：崔百祥
9 x4 g) y3 A2 V5 u3 V htvb now,tvbnow,bttvb編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H$ s' N j. U
tvb now,tvbnow,bttvb) q. D w' N) Y* J' U* t- ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]$ |9 x# l2 m# {! `& l/ M+ L
' j. L6 t/ M# l ?0 e