【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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2 y8 F! `% u5 Itvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐:無花果羅勒籽麥片。3 k3 K9 x$ y8 `& |
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一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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0 G/ y9 b" k$ m一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯。tvb now,tvbnow,bttvb" g- x1 H1 d+ b' ^
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( T+ Z/ C0 d' J. v- y& D0 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養學家潘慧德(Janice)。' Y$ G7 I, W% M1 k0 P
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維,營養學家潘慧德(Janice)教你製作一天三餐。
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一人前早餐:無花果羅勒籽麥片(約有9至12克纖維)5.39.217.77) f7 F0 Y0 q2 C) |0 @
1 p7 d, H& Y5 C$ Itvb now,tvbnow,bttvb材料:公仔箱論壇8 c8 G% @! U- a$ G( _) f
原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb. E. d3 H$ D1 T
羅勒籽 一茶匙9 E) P5 Y8 R+ n* N& L
全脂奶 1/3c& t* ? k, O$ W
朱古力奶 1/3c
0 L: ]5 E& C, p公仔箱論壇覆盆子 1/2 杯公仔箱論壇, @0 ?' j ]& J
無花果 兩個
4 R9 l8 b& T; n9 b杏仁適量
# ~" ~* k( A' g, ]) o) M5.39.217.77小麥麩皮 適量5.39.217.77* E0 k2 ]: i7 V. b% e6 V1 c- F
公仔箱論壇9 _* c, `6 x: ~+ p8 m
做法:公仔箱論壇$ t# T0 E& x: z5 v
+ @5 Q% x% i2 Q; p# m公仔箱論壇1 把原片麥片混和全脂奶,放進雪櫃過夜備用;5.39.217.77% U, y. T' j B8 m1 O" \" [
2 羅勒籽加入少量熱水混和,待10分鐘,再加入朱古力奶;
: B+ p0 ~& \# a; S% v0 O# [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 把羅勒籽奶加進麥片奶;, A7 E/ W! N% E; c. P1 v: Q
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片(約有13至16克纖維)tvb now,tvbnow,bttvb5 t- ~9 K) C0 [% I3 c+ n2 A
5.39.217.779 @- ^6 q- E |/ F
材料:2 |0 P' T5 ]0 A8 V
羽衣甘藍 210克公仔箱論壇7 P) v2 t* z# @1 }1 l) _
鹽 少許7 ^; ~: ~+ T2 ^; U1 ?/ u9 X. k# h
全麥方包 2片
+ k/ y0 M$ F1 d) a2 ptvb now,tvbnow,bttvb烚蛋 2隻
4 H N3 T5 F% TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂奇妙醬 1湯匙) J+ M6 b _" J4 O' y% \
公仔箱論壇( A! i J( r1 [" |
做法:
6 R, C8 P8 w' z4 B, t+ e/ ?+ Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ H/ |4 \' M% Y* q
1 把焗爐預熱至180度;公仔箱論壇$ D$ G' N6 [4 A# X3 d; J; X
2 切走羽衣甘藍莖部,瀟鹽,焗5-10分鐘至脆;; f: o4 C9 _. Q$ B" i1 r7 x: J/ T6 Q
3 另外,弄碎烚蛋,加入低脂奇妙醬,攪勻後夾在全麥方包即可。$ W5 p x' U' ] e2 h. h
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一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯(約有9克纖維)
2 M. j+ C# {9 F3 o' s4 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb N% o& W, [( H% g3 Q( y. h
材料:: X1 H1 m) U; `2 [1 A* L
毛茄 1/2 杯
5 w0 w% P, L' A- L' KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克/ o7 B& ?& M, }2 i2 R
松籽 2湯匙
7 l! P) n/ [2 f+ O0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十五穀即食飯 1包
6 R' k; Z3 |3 k s8 E1 l w% s l/ X5.39.217.77罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯(適合喜愛酸味的人)5.39.217.77' D1 {8 G Z# ~% l
鹽 適量
1 R+ w+ i; c) {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜片 數片tvb now,tvbnow,bttvb# g7 C1 a- t% N- u
白芝麻 適量tvb now,tvbnow,bttvb" |" h3 F8 t; ^0 d6 l
油 1茶匙5 H3 t; }8 c' w; H& ?9 O8 U0 m( W) t) o6 b
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做法:
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1 毛茄橫向切粒,十五穀即食飯叮熱備用;5.39.217.776 Q+ h; L1 N& c2 f
2 把鑊燒熱,落油和鹽,放毛茄、蝦仁和松籽炒勻;
1 [; [/ X& ?! ]' @. M" I; }6 P6 ^" ?3 放十五穀即食飯炒勻;
* o, R4 j+ ^* N5 N0 M4 瀟上白芝麻裝飾。5.39.217.778 u- N0 j- p. r) p& {
採訪:周安然/ G) z8 `' P* a" Z9 o# x. D( y
攝影:崔百祥5.39.217.77' f' R- K- k# R3 Q# Z9 K
編輯:鄒仲安 |