前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a3 L( R) |( K5 l
6 V) J. S: u' ~! i6 O3 O1 Btvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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3 U, ]7 s+ M$ O& b# B5 S& \0 N* U STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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6 ?/ O, v F' {+ r( Rtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.77- \ m3 U9 Z) Y# V; ~
! Y9 @8 N K8 Z5.39.217.77於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。- f- b0 L! T: D; i' T
6 R, T8 i2 ?3 U# G# q1 ^tvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。) J; r& u# A2 g2 M9 r& e
4 k2 U0 v5 I" |, @前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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- _' M+ [. z" @4 u4 e6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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: h) \. O, j5 h- n+ b! y" d公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 H. `: u& w- Z* U0 i5 D
! T1 f; n( u9 F/ w+ [# M5.39.217.77《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇7 A6 V$ a$ O; V1 b" x
8 [( r# s; o0 V, \4 z. r5.39.217.772.身體慢慢地往前彎，
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1 |# U% ^0 O) t- p4 w4 k公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
4 L% `$ T; z9 G" m8 Y1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S" B' N8 l: j0 Z7 t檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
5 U# o& O/ R' Z5 H8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S- B0 E( g" g, H- T* K《這就是你目前的前彎柔軟度》
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2 [9 J/ ]# g' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿% q# Z9 O8 r! ~( [- M
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.770 S. @/ ]3 C) `5 O- d5 ?& Y* N+ k2 a
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb" b: d7 V% f; H
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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+ p6 y F1 j! Q8 w, c公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇9 ^+ { K9 t j6 A, T- b0 p. d# |
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; i) W$ x8 }6 \5 K2 s5.39.217.77前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77! [' m5 f+ _. r5 r) ^$ Q
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）$ l. I5 {$ L$ u) L; i; }; ?: X
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb) u# T; t! I; `6 e% ~7 ?
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）; N& b7 F" _; t$ X
5 G5 w* m# T8 ]2 b1 O, Y$ |當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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/ p+ l5 i% B2 y2 Q4 ?0 ~前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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. F: Y$ B" j2 S/ J/ T* e) l1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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7 Q5 D1 m& @- F3 m1 u% P5.39.217.772.能長距離行走5.39.217.77, ?) j; }7 k! J. d, d
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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/ v. s( H4 O2 `( C' G4 h( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& C9 b' h& ?% f$ D
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（圖片提供／采實文化）
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* |1 T$ b3 h& u( m) ]5 m3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb- J; T2 p1 R, E
& {( a9 e" b) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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0 s5 W& v# ^( l5 r) v3 X4.不容易疲勞# |1 e" Q. U4 c; g2 ?+ [5 \; l
6 e- r1 w! I, J+ l! \& k姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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- c) Z3 [0 L. Z1 u9 xtvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢; G/ B4 b9 |. J$ |
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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# o+ ~: J5 c, p6 e$ @/ r( stvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大2 u, R+ C2 W! j% C3 u9 l7 T
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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2 }1 V, l$ W$ C4 O' j. F& V8.緩解肩膀痠痛
- A c( U4 S7 Y' k& t! R* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u# E3 x; O c+ U
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。, m% }1 a- X: h. p l- x% N: d8 V
@" s) J% H' @& w' n+ I3 K5.39.217.779.改善腰痛, f' b* I4 e4 i1 ]; u6 g: s' _
+ x. V7 H- D3 `+ p3 T9 M! ctvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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) N8 r `& E" A10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X! \ l) t; R" n( v4 K
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。6 i7 o, `. C4 h; S3 ~- K5 r- n
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11.呼吸變順暢
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: a2 W9 ^. e8 ]$ a# Y5.39.217.77一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇+ H" z" P$ N5 W: f
) e; t8 S B; o3 g3 G5.39.217.7712.預防代謝症候群+ r k$ z9 h: R/ y, }
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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6 `! V7 v. k% n+ s: W3 {- b; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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13.不容易變胖 5.39.217.77! i3 m9 [5 \6 I( g
+ E( ?- j( s3 N2 ~- C- X3 b公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.77, X. f9 {. H% D4 t; |& y6 X4 u9 n
9 J8 K; X9 S8 i% x/ S! Y3 \9 L& |% Itvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能% X0 R' P' F" ?
& ^5 ?/ N6 d, W, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇& z0 k) d% C4 F1 U' N2 F
$ d! b4 w$ A8 _& R7 E1 T- }8 T15.減少體脂肪
) I( J R/ [8 b! r s# r7 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h/ x& F) e/ D4 d! f
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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