前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇' @( I: ~; O# v! {# |7 w" p
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5 ], `( N$ e0 }前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb: |( T. `0 A, R! D& u( e
6 @2 {( C9 k8 {1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.77! {) X i, w. m0 i, C
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。, @/ E0 u: y6 ~! E* b
# S1 h+ e6 o" w前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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5 v/ S# D" @) N+ g0 y: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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3 Q$ ~5 s$ I, q0 `! j$ A0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb( k8 l7 k6 p/ W( @% u
4 Q) U& y2 h- j6 r. ~4 h( E% V《檢查方法》5.39.217.77" z5 U1 H: c9 X- ~( S# l% h2 O
- @5 W& ?4 Z F: v( ntvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R% K) L9 L/ i. l
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J! {8 g4 g: ^3 @1 p3 q
$ B% K7 B* y4 F0 G5 y, qtvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。$ U# B8 o" A- U5 s7 l3 l8 S! b
. S/ b" [- ^) [! y# ^: K- o9 r4 p《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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0 ]! g2 {7 L! k c★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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# i3 D, c) a5 m) U( M- L/ Y★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇# E* @ [" n* b. N4 X$ H; _+ ~5 o
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9 p; N' {% p1 e8 n6 P9 K3 U前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77: o: ?* I& Z1 j# @* i# l
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.77$ |: ~7 {" @6 T, K
3 ?8 E0 U0 `! Y8 m! @, G' W& V$ N8 f/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 u2 k$ Z, o ?9 H& p
7 X4 ~5 a+ E" D" `% n. n" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77" J- r9 W" @6 x0 E, e& w( P9 p
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板4 x, x0 e5 |1 N" V4 N. b* \: e
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$ j/ N1 _0 f, h1 E5 Q/ ]' Y, D! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）2 h$ |6 h0 z+ C# {. n) G
5 z m9 }5 s" R# d9 r' T5 S★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.77. X5 U+ G5 ~+ P5 k4 h( f' C6 T
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- a1 \+ A# v/ q0 N! utvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ r; G( K% i! r" p3 U+ e
* x( a& ?: I5 b+ a4 X4 @# @5.39.217.77當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處' f( \0 @8 _: U+ v$ Z+ r7 b9 ~
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
( q; l Q4 b+ L0 I, \% M) }0 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L, o {) t2 x1 N- A2 t* L: G4 U
2.能長距離行走5.39.217.77% @: ]' \& S+ A& r
4 R6 Y# ?' v, x: b" ^tvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77& f& I/ r6 B: O: m+ Q$ N5 ]
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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5 ^6 x' W2 f; c+ _- ?2 \公仔箱論壇4.不容易疲勞公仔箱論壇- Q$ b8 O& O9 U+ {
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。- F0 T. O- |6 F6 T4 f
- i6 o) W" m; v9 t5.改善姿勢
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& X, l9 b1 y2 c4 O* `tvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5 G5 n o' h" J/ t# u( K) J H- p. [
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb# S) k, c/ r& z
! b5 l% t0 l. W, a" f3 j9 L5.39.217.77柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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6 C+ b& Y/ i" r3 a; m" ltvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.77, c3 r2 H/ u- F1 X
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8.緩解肩膀痠痛5.39.217.773 o- y/ v; U7 g. \
, P2 J( i1 ^8 a$ \; }公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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0 X8 M7 r* W; t0 v5.39.217.779.改善腰痛, k, B: [& f. z- I/ g
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 _7 z6 s9 Y0 R$ h3 a5 C: b( Y
5 c7 A' K2 V4 `2 V8 Z5.39.217.7710.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.775 F$ p* i7 t" s% x) ]
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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6 I t I1 ^6 b3 M1 m公仔箱論壇12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K6 ^6 U* U3 O* N% c
# S; Q6 ?2 `1 u2 j- @身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 4 b# q- `% \0 k/ v8 A8 B, a2 `+ W
0 V* W& s! v# a+ @( h6 _+ }8 |tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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& X9 c, t, D, f m2 z; x5.39.217.7714.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c5 x, W, y* r
6 P% C( g; }( Y$ \5.39.217.77關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb! Y/ |2 O' {# ]
- o) S0 j3 f% q6 }% a E, n5.39.217.7715.減少體脂肪5.39.217.778 B2 W8 `& {7 }, ~# a! P5 ^1 e
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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