前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb n/ ~5 @ |1 x3 d
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9 b5 i( s- s- E" `7 K9 `tvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇* P/ j/ T6 I; D0 C
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.77; M! ?6 Y+ s: m* R# R+ b2 ~& E
, B4 F0 k8 m, x3 [, Htvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）0 C( \9 a2 _5 H$ l' \! H8 T- s; L
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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+ A8 N0 k3 t. ^9 V公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ V, C! q, J! F
, R; i- o! V3 r& `《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.776 J1 p8 W% @- K6 Q' G
3 L) I7 y% X6 t5 Y0 W+ d5.39.217.77★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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4 Y% [$ ~3 ~( j前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77: t( W/ z) d; R# Q7 w0 A
0 O* {; j: G9 s7 ?★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb; @) W/ I& Z, ]: a: b
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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9 V E4 l, W4 _2 F前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）1 l# i" v% m) o: ?! R
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板3 A3 \9 @: `% d5 r& u% ]
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/ o' F+ _6 @1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x7 [7 G) C8 _, j, q
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 l1 j0 B _
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' M0 w# h0 F# B8 }公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77/ R/ K2 m. p& _! B) E+ ? Y, ?
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w: C7 d! Y# A; \
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, j' K0 Z6 E' k: [0 r. k5.39.217.77前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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. `& D3 i- O1 q$ I+ }% V) _% b/ I前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {4 m0 j( v/ X% o6 i$ r# m+ \
% l9 ^" ^: _+ u& b ]9 Y7 J& g2 a7 W5.39.217.771.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~, B/ ?1 W& V/ W5 q. T9 k9 x
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 c4 t6 t( J1 h( g
3 u* P+ X' h& ^* w8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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. S5 y; k$ i0 W4 y( ^公仔箱論壇5 A. X# p" t1 Y' ^. s2 B, ^- L
; F0 k0 h; Q3 `1 x8 J* ?（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb; `7 z) n5 R! ?
2 u) @; ~6 j/ B+ r( _- n3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb0 h) \# w. v- s: m2 C, _% c+ x
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。6 f3 u- J+ W9 m2 G% j0 |* Y
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4.不容易疲勞
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8 Y3 N" S% o$ u& |6 E. d姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。8 @1 @8 y: z/ Z5 j
2 ~ W# V9 c4 T( Y5 ]6 H Z; ?5.改善姿勢5.39.217.779 {& o+ w% m( U o4 T
$ v; v& u5 f' B3 n' \tvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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$ Q) K. T. |) q6 w& s5 P4 K3 m公仔箱論壇6.走路速度變快
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5 I m3 @) f: H+ W' I柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.77 u3 W# T x) F4 E5 o1 `
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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0 `* C/ [2 V, E5 H, W( O* W5.39.217.779.改善腰痛公仔箱論壇* b; f% g: {1 f: Z- f; v2 D6 U' I
3 Z" b4 `7 e$ S9 k* E* O6 C1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb) ~: q+ P. W2 J9 w- H
. j5 Q$ U1 n1 o10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.772 x3 F9 ?7 d. R2 x, t& ]
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.775 `8 y5 F U# P
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11.呼吸變順暢
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, q! v. V( F& ~ e8 `% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇2 q' X. A# u" z: w0 g
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12.預防代謝症候群0 r# V- b$ U/ m: d( y- k& r
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb* U3 h: E& _7 B: P1 `* Q/ N
r# n/ k, T6 A& x" F, I關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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" m+ R* g3 Z! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪
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9 U2 k% B/ f/ J$ v/ rtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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