每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，眼睛幾乎一刻都不得放鬆，再加上台灣近視人口比例居高不下，以下3大眼睛危機，常常用眼過度的上班族不可不知！
# ~& A: t4 |2 y2 E$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e0 |4 d- `: z5 G: M
危機一／不滑手機渾身不對勁，小心藍光！tvb now,tvbnow,bttvb' U/ r B7 v/ r0 t1 w3 U
tvb now,tvbnow,bttvb: p1 U" o+ ]4 W+ a8 C
就算沒事，睡前就是得躺在床上滑手機？小心藍光讓眼睛提早退化，人體眼睛可以看到的可見光中，「藍、靛、紫」（450nm~400nm）的光對眼睛穿透率高，特別是400nm~420nm這段光線，稱作「高能量光線」（HEV），長期接觸藍光，容易傷害視網膜細胞和水晶體，進而增加視網膜中央區域黃斑部病變的機率，想要避免藍光危害，該怎麼做？
/ f) A n' s& N; N" i; Itvb now,tvbnow,bttvb
$ {7 r; K3 Y4 j) D第一，目前市面上有各種標榜抗藍光的眼鏡等商品，許多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的擔心買到不合格或是品質有疑慮的抗藍光眼鏡，最好還是建議到診所或是眼鏡行請專家檢測；建議挑選藍光阻隔率高的鏡片，有些鏡片甚至可以有效阻隔高達94%的HEV有害藍紫光，也就是400~420奈米的光波，幫助維護雙眼健康喔！
/ Z5 q3 G$ e' L/ P; g, Ktvb now,tvbnow,bttvb
- E3 K) p" `9 B S! ]2 ~; X, t4 L5.39.217.77第二，護眼當然也少不了靠吃的，以下這幾種營養素，都能讓你顧眼睛！
% W- t* X4 s+ A, }5 S5.39.217.77
5 q6 V- m+ {; h2 \【護眼營養素】公仔箱論壇' c! Z% A# K$ B+ ?* g
2 I* U# g/ I7 T: A公仔箱論壇1. 葉黃素
" o, d& p" {0 G: W7 y$ }) u5.39.217.77葉黃素和同為類胡蘿蔔素的玉米黃素，都是組成視網膜黃斑部的重要營養素，他們可以攜手合作，組成視網膜的防護罩，幫忙過濾藍光，避免藍光傷害眼睛，並且對抗氧化傷害，降低白內障、黃斑部病變等症狀。
# O( a- a% @2 h4 t公仔箱論壇食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋
% j% l, B) O1 Y* p' P$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( Y: n( S" y8 I9 \
2. omega-3（DHA）
5 } {; l' x' ?& G" g: Z視網膜上滿佈感光細胞與神經纖維，必需靠DHA來維持感光細胞的活化與視神經活絡，才能讓感光細胞的訊息快速傳達到大腦，進而讓影像更清晰立體。DHA可以維持視網膜細胞的完整性，也能夠促進視網膜細胞的生長、修復。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 D1 s5 C( v7 |
食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油tvb now,tvbnow,bttvb5 U! b) R0 i G) r! T: i
公仔箱論壇 f2 C: r5 N z* Q1 ~
3. 維生素A
) a) r8 _% W* T) Y m2 ^tvb now,tvbnow,bttvb維生素A是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。除了維生素A還可以多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，因爲在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，而且還具有抗氧化能力哦！需特別提醒的是，補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為這兩者屬於脂溶性維生素，會溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。
+ T. ]6 W$ X7 P8 Q. ktvb now,tvbnow,bttvb食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜
- Z3 r4 |3 U P$ Z2 w+ Y& S3 m' r公仔箱論壇
# M0 V* U" o/ c- S: W) c; z4. 抗氧化劑7 n4 a+ Z# l* |# J) f
花青素
# J- v3 g7 {) D. B8 Y可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；此外，花青素一樣是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。7 R/ s! n& F1 y/ b( _; M
食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。
& _2 f4 A9 n/ p4 W/ ]tvb now,tvbnow,bttvb維生素C
( e- u$ ?0 h$ Y' t7 i C0 h) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有抗氧化特性，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。
) R9 P" h+ E- ~* o2 U: a食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
- C2 \3 Q F+ n& ~3 Q: E* n) }: q維生素E
6 K: D* S6 X' q' P" |5.39.217.77減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。5.39.217.77+ v6 b. E1 ]3 n
食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。
6 z/ @- v1 K% U/ H( @+ ^2 ]' P$ P公仔箱論壇
( j- T |$ h* J. K, O- vtvb now,tvbnow,bttvb5. 鋅
' K i: ]! h- _# T公仔箱論壇鋅缺乏時會影響維生素A的運轉，而引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，再加上抗氧化能力，對於視覺是非常重要的。
2 y4 G/ W+ F8 c3 R( etvb now,tvbnow,bttvb食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。
( I9 @- W! j& U2 Q' t公仔箱論壇
* i& Z9 s" x: g5 ltvb now,tvbnow,bttvb6. 硒! l* f* n% \8 k3 z; ~5 Z$ b* }
硒對於視覺器官極為重要，視網膜、虹膜、水晶體等含硒量最高，被認為是形成視力不可缺少的微量元素。硒具有抗氧化功效，能消除對眼睛有害的自由基及過氧化物，有效發揮護眼功能。若人眼長期缺乏硒，容易影響視力並導致許多眼疾的發生。
' w) W% h: |2 _9 g# g- ?食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜% v: x, t& w& m+ G0 M$ G9 |; l( i
: y" T/ V' y, {: ? mtvb now,tvbnow,bttvb危機二／上班超時心好累，眼睛更累！5.39.217.77" d" L$ l j2 c3 U1 ^/ i5 ~6 S- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 R$ X8 R) c! e; n5 ?
2014年台灣勞工全年總工時為2134.8小時，全球第3名，上班超時是日常，眼睛疲勞酸澀不意外，再加上不管是上班族、學生、家庭主婦，現在人人都是低頭族，邊走邊滑手機，一下子要看近、一下子要看遠，眼睛需要不斷調節焦距，久而久之就會造成眼睛的負擔。現在已經有很方便的設計，一副鏡片就有多焦點，看遠清晰、看近輕鬆，幫助解決眼部肌肉緊繃、達到抒壓目的。公仔箱論壇/ I4 ?: R0 E! [/ e8 @
公仔箱論壇5 [/ G1 s! O+ j& B3 n$ J
另外，眼睛疲勞時可以簡單按摩眼周、太陽穴幫助放鬆眼部，像我使用電腦約一個小時就會起來走動一下，順便放鬆眼球。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉，主要是因為並未注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，因此不論是用手或現在流行的眼罩型眼睛按摩器，都應注意按摩位置須分部在眼眶四周，按摩的頻率與力道亦不可過大。) v. {- A1 g0 x- U, J# P% k
6 w" ?. S; o# X) T$ R9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用，小心力道不可以過大也不可以直接接觸到眼球位置，使用頻率也不宜太頻繁，2、3天用一次就好，一次也不要超過半小時，使用後如果出現眼睛痠痛、出現閃光就要盡速就醫。另外，如果有視網膜剝離、高度近視、青光眼患者使用前最好詢問眼科醫師。1 G! h7 t& }6 v( r) X; G/ r9 x" q
公仔箱論壇- u1 a( ]6 d1 N- J8 n. B
危機三／戶外趴趴走，紫外線曬傷眼！5.39.217.777 A9 J( J" S; H
( `& I" Y: P* Y2 |! k/ l* ^
夏天的陽光不是普通的狂，容易造成白內障、黃斑部病變、視網膜病變等疾病，建議配戴具抗UV功能的鏡片，幫助過濾強光，消除金屬、水面或路面反光，適合開車、海邊活動等時機。除了選擇對的鏡片，也要選擇對的營養素來防曬哦！讓我們來看看有哪些營養素能幫助眼睛達到防曬的作用吧！首當其要，當然是赫赫有名的葉黃素(Lutein)！它之所以被稱為護眼營養素，是因為它可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害，因此葉黃素又有吃的太陽眼鏡的稱號。( S& V! b( x8 ^, J0 |1 l
4 k; b! ~" `3 b. h3 H# z2 g, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就跟前面有提到的一樣，葉黃素與玉米黃素能共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。 |
發表於 2017-6-13 09:23 AM
| 
