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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvb now,tvbnow,bttvb% W! d+ C1 c, g; g1 \2 i
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb" ^* M$ d2 J7 h, _* W! A! b+ s$ x% c
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：. L. e( Q! o7 _* l! M- S) p: K
第一步：公仔箱論壇( Z! w6 K% I- @( a! z2 d4 A8 R% P, F
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。, a' Y* z/ z: p3 N; o
1 ~& b: t7 J" |4 q% x, C, T' G公仔箱論壇第二步：5.39.217.777 k5 f% C) J. ~7 |) _. S0 k0 I" X
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇3 I& `( Q( v$ h$ B7 e6 _3 k4 m$ s' z
* ?, d8 h# K, M8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。2 L m9 P5 |7 O3 t% o. v$ ~3 S5 l
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- e" f* n3 n3 E! w' M- Rtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。2 d* }6 }9 d2 b: r# V1 U
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【塑身小秘訣】：
* Y3 w6 l3 F# C" }3 f不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.778 y! B4 z0 i* Q* s
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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