[健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！6 }1 A; s' Z) Y, {4 t3 |
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
第一步：公仔箱論壇# ?8 z& K5 Y6 C$ s! S+ C% H
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇" u7 p- z' Q7 y6 n" f1 [) w
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第二步：
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。

每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。

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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：5.39.217.772 z$ h k6 }# L3 r U; |6 |
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.77: S8 Q, Y3 Z8 V% ?

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