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8 [" M' Z- ]: z7 htvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.77; m# S/ `8 V2 Z8 R* v: w
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
3 A5 a% D$ v: X( }" Z公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
$ U9 |# L% c2 S2 L; h1 ^% v* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：
2 ~5 S X% O7 U7 }( f公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
6 g6 Q& Z0 g! M& a3 o' v; w公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。% n* s. d4 F- a4 O1 m: r( d# C" Y
& i" w! Z7 r" Q, ?每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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5 i T8 U F6 d/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W1 l5 ^4 A6 r" ]- }* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77& V% _9 O' ]2 ^# P4 a
" b/ ?$ y! ~) s( D& Atvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
" K- e9 C0 j9 `. I( N" v: k& z7 I不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。 G+ I6 U% [7 f" Z* H ?
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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