本帖最後由 soforlee 於 2021-6-4 02:59 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 j) Z T9 g2 O
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1 S) R, ^3 U$ ~tvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
9 C' o+ B7 t! J3 @0 ]公仔箱論壇所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 |, @5 @4 G; n" r9 w
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
/ J' a: [& [( x/ b/ ~7 v" x公仔箱論壇當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
$ F5 N- U' q5 s5 V癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
# Z6 f" i) w ~- ^& Wtvb now,tvbnow,bttvb過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
2 y# B% E K6 ?. ?公仔箱論壇雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
. F( e% b4 u; d7 i+ D; `身體由你每天的生活塑造而成那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？5.39.217.77+ ]' O8 A2 I& }; R; h! A
二〇〇八年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X$ G7 B0 v& g( L
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有九〇至九五％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。tvb now,tvbnow,bttvb' F* g: j! H: }6 g: d* p$ Q6 O
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
& Z- m; ]5 }6 }8 b5.39.217.77那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
& |6 d* O, j$ \- n. ~6 J- Y; z4 E・你是否總是不停地在吃東西呢？: s. t. m4 v; T6 @1 N5 O: E! ?
・你每天都有做運動嗎？
$ N Q/ ~6 p x6 N& F1 c・你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
! Q. _7 S" o& H0 c) O- V・你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？" W1 F( B; r' T7 a' I/ L
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。9 n b9 U. T- D u" ^
養成健康的生活習慣想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
9 n0 R7 Q: B" B% h目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
( w8 ~0 H- U7 A* J8 l# d- Q/ ^7 w5.39.217.77這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
0 e5 V, X* ` C S- S; ? y, w, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」5.39.217.77/ J; U3 ^1 M$ W: o/ H4 i
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
9 S: {1 P$ N+ X ~, W4 ~% C' ctvb now,tvbnow,bttvb「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
5 k: U& e! n8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」tvb now,tvbnow,bttvb W; r& K, Q9 ], h, B; ~& Q: b9 e
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
& p4 y) |8 N, E E' K先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。tvb now,tvbnow,bttvb0 k- _# w3 a; d* z6 i
我們在一天之中的行為，約有五〇％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。7 \7 J0 ~1 N$ _9 M F7 C
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
, I" U. z7 s e7 e1 T t有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
- N' R5 G( b- `- a因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。5 z1 @4 @( q9 {9 P$ M1 ]7 L: Y ?
培養運動習慣，就可克服感冒預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇9 I2 |/ P3 g6 m5 P
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行二十至三十分鐘、每隔一天上健身房一次、每週騎兩至三次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低二三％。即使感冒，也會早三．五天康復。公仔箱論壇% `, q N9 @6 e8 H
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在三個月中，有九天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做五次運動以上的人，三個月中則只有五天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。: T7 K" b+ e. Z" D
想改善慢性發炎，就要定期運動每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。6 U4 F& m" u- J; G
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
" j" |( @5 y" ~/ ^公仔箱論壇當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。( X E; |# s( E$ a
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
, w0 M( d) ~ h! C8 f4 K- F定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb5 E& D9 i7 l3 i" q
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發表於 2021-6-4 02:55 AM
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