很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
4 M9 Y, z" Y* k: D
4 O1 V4 c* o( W# X/ ~2 T" V5.39.217.77其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb% x: ~" u) t* |
- Z. `, n3 q' z+ X( y: x5.39.217.775.39.217.773 M4 S# N, \2 {$ [9 Z% Q& T+ I& h
具體如下：
- k$ ~! O+ \% q1 V5 I0 R5.39.217.77
2 `' o5 O; w8 w# p- M" P& U+ F公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
# b, x$ L+ j2 ?9 n7 t! ~9 z$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
4 s2 C# A1 F, J% `* U9 g' c3.會因為緊張怎麼也睡不著。
3 Q/ n& z+ X4 s7 p! I" Ltvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
, O' D# g" r$ P _7 ftvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I% o' }) V3 T8 G- {( ]
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A* g. ?! v( B% p) I
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% l3 b7 b1 J) ~! v( ]+ T! a
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。4 M4 U6 Q5 H+ m0 S( ?* h' }! h
9.早上醒來後身體發僵。
, p7 S) t! V# j: M( }3 v% g0 ?10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.771 K! f( E; R2 M T7 C: x3 l
, j/ {8 `6 [* n
( t! [* _* }/ D% Z5.39.217.77若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
3 X/ o. t; H0 B5.39.217.77符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
$ U3 M) {' z+ X1 F. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
7 K! a! {) n# I* [$ i0 q( ftvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.77( s2 L$ c1 I/ x' Y) o$ F+ R
公仔箱論壇; F* E! l8 x9 m" ]- K `* ^8 `( s
5.39.217.77( x/ w' M# E& G S
 tvb now,tvbnow,bttvb4 U# l. j- S9 t
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
/ n( {: s6 }6 o( d* U& K公仔箱論壇
8 n* c& ^8 M4 S) ~tvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動6 N$ R2 Z- e0 O
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb( d% L) A6 [/ h a8 _2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 w1 |. ?# O: G) ]/ \
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。1 t$ S+ \: Q5 Q( `3 \) c0 C
２貓姿運動
}, b$ G/ R: m) V2 y' ^1 v& ~& j首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb( W( c4 S F- g9 r8 ?& z6 C
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
; Z$ ~; |; i# _3 o/ f8 G& L5.39.217.77
" D" D( e/ Y$ L. k" G# Ptvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T% [! t3 ]$ ^- V3 U+ O
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.77; n+ u' r* e' \ J3 D/ e
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
: w: R$ d9 F5 C1 i2 G% t2 w; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
