很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。- Z5 V. y* ` a" Q
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。7 L, i: c& p2 m2 q% N
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具體如下：5.39.217.77) B' W9 t6 O( J2 A: L
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
[3 ]. V1 B& f: ~+ [2.睡著前會反復變換姿勢。
7 P+ W: Z$ T! T* n公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.776 b7 x, V, `+ }0 |3 Z) G
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
- k& ~0 q# Z1 f; i V3 B0 ~( k5.睡覺時手可能會發麻。
" [* H. Y$ h1 B4 \6 C6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v, O5 f) x P$ V
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! U$ w; j" E+ _$ f0 |; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
4 R5 m" H* F- Atvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇; ?$ q, x0 s' r2 ]% Y
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。9 ~8 }" y/ Y6 O# s: v, v
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( F+ X7 o+ y* b, P4 Y; L公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
: d1 m: l5 @' p1 W9 C1 x+ O公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb* X# g5 x; H, k$ R" d( x
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb2 h' g4 S: P- d3 n; Y
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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: v+ ]& _6 ?. Q, S5 g; q5.39.217.77$ L, T2 L. L! j8 O! w
: q1 k* I" }8 \$ R9 k5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇+ K1 u5 b) P/ R# N& E) M$ l
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１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b y+ K0 Y2 B# {+ w
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.77" M! V S) ~% |# E1 Z$ {- O
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
! q' J" e1 y7 z2 |1 R' x公仔箱論壇２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A$ P2 g g# A% d
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
& G: F. @/ p! n6 R" T公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j- O2 t! ~; I1 _
! W, w' ?3 f oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
- O2 L5 r$ K' f1 T8 ^* Z( \& F: o仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: [2 X7 y# Z' J' j. M/ v9 Y
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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