很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U3 m4 B* b0 P+ e/ x+ a. D" b
5.39.217.779 t4 @( x- E3 v" ]6 K' d% A
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~" E1 i, {! s2 m! n
5 n( s. M: O4 d, o1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m" L' F3 ^* r具體如下：
3 C, A4 D0 B+ ~+ `% O公仔箱論壇 5.39.217.779 W+ w* H1 Z- |+ j" W; ]9 Q2 e3 _9 h
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
" l( P. W. r& W( Q; h& `公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。
5 f0 o0 R: H! V# e' d! @5.39.217.773.會因為緊張怎麼也睡不著。
0 R( X2 f* p! a* k4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。9 h/ n# R% \ H o# D; N
5.睡覺時手可能會發麻。: t; a+ P* @8 \* |, B+ E8 V) D/ g& I
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
* |% b3 Z6 k1 r% S7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
- Q ?$ E7 j# v, R S( ~1 b, f公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
7 i9 o0 S7 g8 X! l4 ?# a: D! u9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.776 r2 c: y; x( h9 K
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
4 [) y8 D' \% m+ m. ]$ ?' o公仔箱論壇
2 O& h) u1 R. x. d. e7 n5 _tvb now,tvbnow,bttvb
) c8 w1 @" | B3 [- a$ Z若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
3 A9 n4 P9 }& f- e8 c9 a; c; e符合2~4個，說明你需要改善睡姿；1 v1 R1 ~, b, `' e/ ^' B
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
+ _/ P7 _$ ]& V3 k6 B2 b1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
. @8 R& A9 W" @5 d# o, K8 b5.39.217.77
4 d) i6 Y' @% D/ c0 B" Y& t5.39.217.77
5 m5 b5 O3 T9 F! n* W tvb now,tvbnow,bttvb0 y- w2 w" u) e2 Q1 J% _6 i$ L, ^
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ; H* G' ]. i$ s; m7 s7 z. f' F
. y) ^% f; e: P, i4 | B4 t
１「W」運動0 z1 @. p* |9 s7 M
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.77/ M3 F+ Y6 ^+ V0 }! L7 Y
4 r3 B; I2 I# _3 `7 Q% I! B" F2 V8 L公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇$ Q# o1 k5 F3 T% b% C1 t
２貓姿運動
; @; G4 E: W k8 Q5.39.217.77首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
! g( u+ J, @) @- j" Ctvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
% x: s9 ?0 _, ~5 i. _0 [5.39.217.77公仔箱論壇2 ~1 }3 e( ` M5 m- Y9 N, b. }
３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb& [' o; e8 I& p
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
( f. x& P! {. `& x功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。+ v8 K: W3 D4 g9 W- u) b5 w9 z
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
