迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。公仔箱論壇& Q6 q! d5 X8 j# C* u" y
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W2 i" Y+ u" U4 V
7 x' E9 C3 s" j) X8 jtvb now,tvbnow,bttvb7 m# E1 T7 |/ C5 s
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。: D" K; a4 d* p6 c& h- d
# N M. r9 x: ]2 q8 M- P5 ]5.39.217.77正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。tvb now,tvbnow,bttvb$ q2 |: d: a) V) |+ l3 o
+ f) i/ q9 B6 h) _, x
4 S. [' i$ {0 L7 ~* m# Q7 |公仔箱論壇迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。公仔箱論壇3 v6 y, v, B$ W, W
5.39.217.77+ S3 W! H' |. t1 F7 m
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
9 ~9 |' b' r7 D8 b% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 F3 G& @ y* ^1 u" } Z
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
1 A+ S; t' n! t* ]1 f0 _+ ~5 t公仔箱論壇
1 j# g* b1 o7 H. Y$ dtvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
, E, _+ Z' a, N5 J3 I5 p/ _tvb now,tvbnow,bttvb
% ?: e2 `. l- I; b/ t5 d( Ttvb now,tvbnow,bttvb營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
" G8 t4 I: p' E; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N/ v2 _. Z" a! d4 |$ {6 `0 ~
' B% s1 C: j$ |+ y6 A# g5 N7 Otvb now,tvbnow,bttvb運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
1 a; O' o5 w& z
! H. ~: g' w. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v H7 o5 U% W& e運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb$ [3 p' n& G. \0 w( {) ]
# D2 M' g, x# B2 Z2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ j B' d: w0 E2 R3 U; X7 u
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
