本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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, T4 s/ n2 p; i. F; \6 F, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇9 \ G4 q+ w3 I9 h3 |. S: ]/ t9 m! Y4 T
: k4 I( E0 W; s* M7 U$ K% btvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5 Y: @+ r3 `- D
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▲1 原發性失眠∶+ H t- m5 g$ J% F: }
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o$ g( q& ?0 r( D$ b, X
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：5.39.217.77! b$ Y" f% Y9 T7 Q9 \
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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( i5 a" K8 |! z D▲4 其他原因導致失眠：
# ]/ n4 m5 q8 Y4 x/ q/ P常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。+ x, z' _; h% W" c0 q$ J
4 E7 y0 y; ~, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B* Y6 \; G" `
5.39.217.77; L; R5 e3 {6 d; l% j5 R4 }6 Q9 ?! F
【改善睡眠的方法】：
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2 i/ |, E% Y E5.39.217.77✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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" R( o' A1 K) @✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb' V7 E5 S( |/ `7 _( q
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇4 k! ^4 h5 I& `" y; p/ D7 ?1 _$ c
! T7 r* ^' w8 F2 n i0 i2 K) ^✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇0 i+ ~( ?6 @3 I% b
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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% s3 A; o* I# _7 H" R- N) s: C5.39.217.77✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.77; t# c- e( |$ M% J) {! a
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。+ h# \0 W7 C; H$ t
/ a1 E5 b a8 E& I( n! R* H✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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