本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
! g, l' k# `" L3 v1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* l& I5 x) Z$ u/ T1 x5.39.217.77現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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# C/ ?0 P* W- }8 w0 r. U/ i4 P公仔箱論壇【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
' R+ Z! o& E% |! U1 b; p3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 _! [+ @! z0 r% M# U. ^/ D: I
▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o) E- \0 c, B5 u
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 V. H7 M# z: E
. ]* `; D) g. T! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：, i3 G* Q e+ i: m+ i! u
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
: Y F+ h7 \. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F# Q2 ~3 A: q) [9 Y& o8 o/ z公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
# l/ r) |6 j! n# S, m( d9 [9 m D公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.778 F& I: V" H, n7 T2 ]5 V( |7 g( x
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▲4 其他原因導致失眠：
8 g0 @( E+ j, Ftvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb! V/ `# k$ g5 m
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇% s' y4 a: c* m9 t/ ^
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
, Z8 D m2 b1 G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s: `/ m- b& H
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。3 W- b' X" [& |9 U
3 h) l% r- ^/ B- R) v) k5 X✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇# z8 |8 X5 H) w8 |# g f
! E! W( J4 i, {. u" o) m/ s% J) w✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb# k$ R4 x* A+ }" n8 T
+ }' s1 ]# l5 `* D4 a( ~5 C✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* o6 G, K/ U8 r/ x8 x8 ^
1 y+ ~; @- U8 l& ~) u5 @5.39.217.77✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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1 U- _& q- F5 V; s( ~4 q如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.77& _, J! x' w/ @( T5 n
' X- N" y% Q @8 j2 j+ q5.39.217.77✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。8 L0 [, W" m* o6 j* W* ^* n
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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