[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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% N7 j# _) \. I- ?5 O9 S8 v; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y5 g3 {, H5 G0 T: q現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
# ?4 X3 M( V# S. E- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j6 Y' g% d6 ]: ]【失眠因素】：
8 w; @. w# z, k( U8 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77; Q' Z. J, T1 b( z7 Y; V& a
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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: @, M1 }7 H" V1 F0 Y▲1 原發性失眠∶
$ H3 R: t( ]- i1 ^) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。% u& \" c' V' u) r0 p: a
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▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇3 @; H% P$ |  ~& A6 H
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
. y+ h  n* o7 T6 ~/ P常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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4 b: ]8 z# _# H: [6 r; s5.39.217.77▲4 其他原因導致失眠：
! e$ V: q; K7 ?" \5 N常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇0 _  \; j5 X! z. n/ N! \9 t% |

3 Y0 g  X# L6 M/ v不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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% c. ?( r) Z+ M' j8 a" p公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
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5 G9 f' O! ]1 d$ q5.39.217.77✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb3 U: A/ v! w2 p" F+ I
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb" Y; M- a. g+ x1 ?" k
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J* y$ G( Q2 f2 z" @/ [% ?1 X
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。: I7 K0 d0 d  b; r- @7 P8 g8 Y' Z+ |6 W
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。  Q, i" I$ I4 j% x
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb! C' b7 v' U, N! H' {
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _  N" S, N# Q) T% C! A

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