[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。1 L1 M, H% Q) c8 m5 e0 L, D
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【失眠因素】：公仔箱論壇, `$ w# e& X' ?

! |, {) r% @0 ?" a失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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* V% ~# T+ Q, T7 I5.39.217.77▲1 原發性失眠∶
  V0 z9 `8 u: [" H" t! i  h: K長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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8 ?% |  x% ~5 r3 [/ R( h0 D' utvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：9 T4 M6 x% |; o
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
8 g' p$ @4 k, C& Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q: I8 C: ^( L6 ^! W% z! b) L
▲3 長時期失眠：4 I: s% c# s4 ~+ [% q
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
' |1 k! E! U0 x0 `4 X5.39.217.775.39.217.77  t; U. p' k+ R( E; t4 u' w# \
▲4 其他原因導致失眠：1 k3 j, N9 `! N$ r/ ?2 g! j( `
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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8 A  s0 F  Z( M. t: Q7 H2 i, y& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 {, ]$ M5 `9 L8 @" ~, @
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【改善睡眠的方法】：
, l: y; A  i( o/ t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 O- `' m8 J- [' ~0 ^
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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, ~5 W7 K/ k1 m8 v9 ptvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
8 |# ^7 K9 m" l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W( W: U3 j0 L
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z) v# k! ^# @' H6 t: a) T

5 o& p& a! v1 O* `5 z; _$ p2 ~tvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p* Z2 ]2 _% t$ Y

' M# C, v4 x# L" S7 R1 G5.39.217.77✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。# h' v4 x3 P/ C& T7 j$ z

: `  s( U) T  U! Z$ P6 v5.39.217.77✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。5.39.217.777 E2 B1 j& R* c: ^$ q6 M* o) C
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u  k! R( N/ y
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。( j" o  ?- p# `8 q* K) y0 ?
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