[健康資訊] 塑腹4妙招 找回曲線美

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不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。

& `+ @$ @4 ~' P. {5 C  h6 c: c5.39.217.77四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。

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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y* `8 z% |3 V
1.雙手撐住椅背
: Q: |  w! l/ [. l" f$ k0 [公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p3 H( O4 V# `7 N$ o
3.單腳向後抬舉
3 _  N& r$ \1 s- F4.另一腳反覆施做8 D8 ?8 e+ Q: H/ \& T" c
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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                                                核心暖身：
. Q" i& b& u' k公仔箱論壇                                             1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.778 L+ E& c4 Y$ v; `" F, s5 H8 K
                                             2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直/ P4 |4 z/ u2 ?1 X6 ]% X( V
                                                目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
, A. b0 @9 D) S2 ]1.雙手支撐在椅子上5.39.217.773 @0 z% f3 _" I! E2 u& `0 Q
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
3 Y$ T; m4 P/ t- Z) T# p5.39.217.77目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5 x4 ~: P1 N+ Q% P3 T

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                                                                   人魚式：
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                                                                    目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb+ v  W# a9 S+ n
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