[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q) `. l: F8 s7 h/ O& E# U0 D
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：公仔箱論壇% G3 |$ k! q6 F7 e. b& h

7 V# g. O5 d) \( ^1 u& t3 {/ ~9 l公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶; T2 ~8 _" J( \+ `) p
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▲1 原發性失眠∶$ L1 ^: ~# x- i3 F3 [
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x0 h2 j  Y- L( J
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇5 z4 W% P; K$ V$ ?) ^) V, H: d

% w3 O. O. A( E* T, S& N公仔箱論壇▲3 長時期失眠：5.39.217.770 ?! ]) c* s! X/ o% o' W
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇$ {/ F& {& Q0 x; L# H3 A# t, q
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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8 ~' l( L) j; b* a公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
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* `7 c( s  e- `' N" @6 N) W6 P; Utvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
! w- D3 Q9 U- b& c0 L" Q0 Y; M8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?  L3 q, d1 D4 r) y8 W$ I8 D, _& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t! }6 `. R5 ]7 z

1 V' e9 c0 x9 i% K1 }& F4 Gtvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。! T+ z8 Q# [4 o! y3 p, D+ C6 k

2 U1 `. b+ H3 z3 Z" l! ~9 z3 qtvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.77* b/ T, @7 j  U0 ]2 [+ k4 P. }

" N6 M) a& w7 R6 T. u9 s✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
) Q' x, U, k, _' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O8 s  c  S, |$ w. u1 |5 ctvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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/ ^+ l, Y% }# E+ r0 l, y7 Ytvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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+ W3 R) k, G3 ?; q* V5 x: V4 @$ _5.39.217.77如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
, q& I: r( a( d5 m% a5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o1 \: z) C) `* K2 x✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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# ~2 z( f; [( U7 N$ r2 g8 v4 m5.39.217.77✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。