本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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7 s2 z7 f( B; W9 k. E現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; o$ z9 Y8 {' f1 }3 f
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【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb& E q2 H( T0 F: C4 a: Z& `
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y8 v+ E# ?- _; e, l' @; y3 O
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▲1 原發性失眠∶+ ~+ J! V; n# k
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
7 q3 q+ W+ @! ^' y2 K5.39.217.77坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。- e; T" F5 ?8 h1 X. D5 u- Z
( Q3 h, n% y- E9 T6 J N, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
, {$ B# w- P! `$ |" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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! Q* U6 n; n6 j- f, G公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb8 z9 |+ p( H9 o
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。' W% D. L5 \' a
$ A" |( O2 _4 K3 E3 O【改善睡眠的方法】：+ y& V$ d6 B3 T6 Q" s. d$ t
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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. w/ e3 ^9 V" U: K0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
, `; h# X- I- D$ f9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p7 h- A+ A `" J( h5 `5.39.217.77✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
( C; s+ G4 L, o/ W iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J; A1 \$ l. d- ^+ S% I) s! K4 e- f
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \2 z# A5 S( Q
/ ?0 Y: H" r, _4 O$ C: S✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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# |7 C) e2 x2 U! ~, @3 L0 i✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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1 o. w q! @/ S0 u, H6 k' R5 Utvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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$ Q# B$ b1 Z9 T" [# D1 `公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
) N* Z* _4 s2 p$ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O& z) i1 D+ B0 c
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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