俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: `, [8 z5 u4 a/ J1 w
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
* k5 V# G- N, ^2 Y: c/ N, ]. D和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
9 ~- ^, |5 ]9 Btvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
& [( w1 i {, @( e$ E因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.77+ w' s2 A- x" s, j4 B8 k5 g2 u
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。6 w' Q! f+ \8 z+ z
( |8 c. ` B* ^- ~+ |# a" F" m& S5.39.217.77欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
, C7 I& Q* Z t老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
/ b7 v1 ~# M8 ]( S; I' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
* o; R1 U: j& e: |/ Q, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g L- c9 `2 |9 P) k: Q
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇: K! u8 m9 ]& V3 d8 g8 y1 l; D+ ~9 @7 p
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.770 E, }* M( p; O" ~' d& h: j
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，' b3 P8 F# ^/ ~& E9 K& V
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
8 V- v) k6 G3 H* s# M, p公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。5.39.217.77, Y( W' I" z8 X
5 i( I4 p8 t9 X$ a' h6 q第一是運動
/ w7 p# j4 D/ p& v8 ~/ {公仔箱論壇練習爬行公仔箱論壇* R7 P: U0 s8 t! m$ K
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
4 X& X( b. i8 O; U. _公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
7 j6 D8 I& r! Z' X' S# D5.39.217.77一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
5 Y" z+ z* t$ N1 R' O* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
1 o9 p3 q! w9 p/ \7 n公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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6 q, L, _) i" w) m5 |tvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸公仔箱論壇. S2 c/ h6 b* V
堅持半年腹式呼吸$ B, r. c% c! Q: Y
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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4 T6 e4 D \/ B* E9 u, v: w5 N% }& R公仔箱論壇▲腹式呼吸方法
) E' |% p% q; U( x: F研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb- g1 X+ T0 X# J# _
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.772 F9 @1 Y; X5 X5 e
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第三是休息5.39.217.779 S* I f" y$ }1 \- I, Q u6 R+ `
順應四時陰陽變化
# \- g% d1 f: T, C6 t& ^; Etvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb# o+ L/ s& v$ w, o
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
& I5 w6 q( E# X8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i# F6 C4 f% B0 y+ H
順因四時是：
: l0 I$ Y0 l t8 [公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb. N$ F. \( h5 M* C0 ]
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；4 G$ g/ S4 v+ j( l9 |- X
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [& a, B5 Q' ]5 C r& S3 K, m
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb- j; ?- x n' Q9 r
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。 m' |6 s; q& }
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
4 }: C/ V, M: t: m7 }; H$ F& `公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇# g" |9 H6 o; m7 ?! r9 p
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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5 O. |3 x8 s2 }$ q公仔箱論壇第四是飲食
8 o3 I& L. k/ U$ J& y' c+ ytvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐
- J# _: I. _% M8 E8 b3 M& q( etvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，# D7 ^, }; d# ?! V% f
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
& B" |* a+ q* P& p* _3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。# i1 X8 y% ]4 X- [- s% S2 q# d" T
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.77. U7 r4 n" _2 ]# a# g# L2 t; n* G
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
/ Y: c0 q6 m6 z7 Q7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
, k9 B( p( ]# h9 V公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
; s3 h) `+ J, n5.39.217.77它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇; B; ^( q9 g. f6 l
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
5 p9 p; K, t+ Z, N0 I+ [( g5.39.217.77一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 y& k: y: [- A" f8 K. j% x
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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