俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，! C; X& A- C& Z
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。% c( U t2 V7 V8 S' ~4 E
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
& f# @; k% b/ Z) B$ x每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇7 `! M6 w: j# p( s( h* r
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
& ?9 y1 p; x6 g* q- r& h% S老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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2 g8 o: R9 S- U4 R# g, j2 N欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb* z1 r8 W" n+ Y7 A N) {
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5.39.217.77! W- r* C/ |/ j% w5 h5 B+ x, d. W
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
' J# S' _) o/ o公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.775 }6 ]# q! s* Q: X9 S g% C
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
7 t0 f8 I% ?6 s3 Y( I3 u, C! n1 v精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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+ _0 t# V1 C" a5 E7 i+ g. P和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb+ h# f+ }* |9 U: f3 E1 }6 Q' F$ u, F
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，; v0 s" z+ f/ n, D
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
0 \. X7 L5 Q% S# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行7 u8 |: w6 `6 c# I
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
( i6 \7 c2 ^6 Y3 F4 |/ b/ V$ K3 _7 jtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D# l6 C" Q0 ^- H6 [
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
7 ]! n. c7 c6 n5 P公仔箱論壇另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 s; N% C5 S+ o3 D( ~1 B
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！/ {9 P9 B' i% k7 Y
- a% k. r" X5 G. q9 D9 ?7 L) x& _) {tvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸5.39.217.774 Z. r0 v: O% W! m* V% L% _ t. F
堅持半年腹式呼吸5.39.217.77" h4 d2 Y$ {5 Y: \
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
5 P+ `" k2 o/ A; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q' x- l! n) g1 w! U% h
▲腹式呼吸方法
: j: G: ~9 o' i/ W* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
% l/ o. ]$ K* V V% J* m( v公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.770 o3 Z D5 N% @7 M" d: @
1 n1 e2 l; ], S2 o$ ?1 U第三是休息
7 s( s6 p, g, ktvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb! H3 ^$ G# p# y0 a( M6 G9 r+ @
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：- [, h# J6 R5 k! X
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇+ @* X0 c5 m( Y0 y; x
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順因四時是：
. \, P0 g( A6 Y. }5 k; w: C公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb3 j; [3 X3 w- m" k* D+ v
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }. M) j! E3 ?' f% q. j1 ]
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
+ {6 a" t7 p( c; o+ ?; i% u- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb+ W1 A) O( A7 i! v1 J6 m& b
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
3 G: t4 c* x }, {" ~tvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
# D' l" @2 B7 V) i2 a0 `tvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.77/ s8 z8 U' ?& u$ M+ v: e! W
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
W0 i7 f4 t/ _/ ]9 Atvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐
) h6 K8 \. J4 q" X$ ]) [# U( x5.39.217.7770多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
0 | V8 ~7 y% P8 s% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y1 h% S5 v* ~1 N
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S8 a! T! Z7 f5 T: s
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
( P( `7 d* z. ^9 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& \! ^- b1 ]- H0 |
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' D) E& ?! G
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
9 y9 S+ I9 I* l$ t% N1 ^8 u" S; r4 }公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
. O i% S5 K+ Z) R9 z: v* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.77* C+ S4 |/ U* L; g l# W
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 F) O/ T4 z, F. U% w$ F+ r- a: @& W/ N
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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