俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
1 w$ `% O) a; ]. l公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb2 c3 O: }0 }7 D4 j" U6 o
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。; V0 ]0 L) J* l6 I& I5 J
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
2 L+ Q1 r6 P* X9 Y$ z" w$ x9 c+ s( ]' k5.39.217.77每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G) z" O# I7 [7 E7 z* {
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
- S: I0 q; S0 a! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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, C5 b) v8 r3 `5 I# g3 @5.39.217.77欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
5 X1 Z% f' w) W$ Z, B老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。: c" ^0 F5 ?- L$ V
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
0 P, \ c$ u6 @5 X3 K% x6 c是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb- s) d4 @2 u! s5 [3 [: b
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
% r7 @$ X; Z2 _: I精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ C+ a% e( l: T5 ^/ E o Z y; Z* D+ T
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，2 B5 T! `0 q. N+ u' q
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
9 i) h+ v& [$ k& u1 C r/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。' t1 W: }4 G7 F# b+ E( Q* v4 U
* M( K2 t/ j: G- C第一是運動
1 w3 p1 q! Y: S' O) v練習爬行) O8 q% @: ^8 d# B
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
' f% ^' B* N: w2 r; J; W5.39.217.77這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：) ?5 p" ]$ E2 B! p8 j. |8 B
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G1 m7 i' n" |: E8 ^
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; W/ J \& S/ A/ U+ F
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [ h+ }0 X& O. v
3 D+ e2 ]' q# K4 }3 a& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]2 {( ~ y+ Q4 [7 D. L; l/ N1 F
堅持半年腹式呼吸
6 \5 C, D: Z+ C% v' |# t! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。" y( q! U+ f- O' _$ h3 q; H
$ a& ]/ J# S, P& I. s" m▲腹式呼吸方法公仔箱論壇! h0 N/ s+ q. X; U* U0 h3 @- `# I0 g
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。/ b7 {9 s8 {% b3 K5 _" D x Q
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c' V- ]/ e9 b
) ~" C l, R3 F/ w! H; b6 S第三是休息5.39.217.779 i, d' h8 Y( j
順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb% U3 s0 f+ `) l! V- P1 S- ?
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：+ `/ v m- w! ~. d' Z3 y
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。9 F! C: `& R. p
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順因四時是：5.39.217.779 c0 ^5 g0 j; n5 k
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.77- C, Y# l G- v# @. Y" u1 N0 I
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
! `1 F9 ^8 _! U' r7 A$ W秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
F6 ~* ]# a9 W/ ?( K% w$ m公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
3 R0 d" }8 g7 B Y! F4 C6 t+ Q8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。6 r0 G2 u7 g0 G7 ~* f0 O2 [! N
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
) w% X! |5 P8 p公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
* S+ X( E# ] U% xtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 w! B1 y9 _/ g' } w: P& x9 e
7 B- ]: @6 J1 @+ D1 J2 g- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食
" ]( q, P% D7 P' X) x, x$ p吃粗糧，少食多餐* T, g; n+ X8 f9 x8 e% x
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.772 S/ G0 g: E7 J6 r) s% y
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
9 J6 s+ M7 O4 O* r# M4 Z2 Z公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
6 l: v5 y2 H0 A, B6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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T+ r' m9 T" P9 l4 y" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
! X7 a% b/ [% f6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
/ T7 r' p9 `4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
, `7 i9 C6 H6 h5.39.217.77它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇* R+ }( ~; j" V7 g: x
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
+ P5 ^* M/ V% {- U/ F7 _" N( q一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
9 P$ V5 M# ]+ L6 P V+ V公仔箱論壇活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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