俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，; s* ^' A" I$ U9 {' B
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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) |/ K/ b/ Y! [! I+ b" K& `! f# b o公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇$ |: N* Q" ?; Y5 m# _9 U
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
8 I8 t( k8 e$ J b$ P- h1 T每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。/ V+ @. @$ [4 L
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
. l/ ~$ A/ M1 u/ M6 O c老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B% v6 R9 r% H& U6 ?+ K9 C
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
( Q ]6 }9 Y% a2 ~& m老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇; a4 W$ {+ p+ X4 D8 F
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
% O8 L& \8 \! {' e% ~( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
# M$ ~8 o: ~, j% V: l* `% x公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb$ k) p: L; o( R. P. v+ X( Q
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
% m. i0 N$ E1 h! J. A0 S) H3 I5.39.217.775.39.217.77) V, ?) w4 [# N' c, U
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇: \# M. e% S6 s% L
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，( Y# H }) r# f/ c' n. A: |
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇; u- T7 Z& Q" C( a0 P
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第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b' o* i* X* Y2 V, F( b1 j
練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb) }% c; P9 k3 O2 r' m# {7 B
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
! K# D y2 |# \1 v公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：7 v& a% Q: X6 S) Y: ~4 d
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。5.39.217.77# F, @3 W' |) _& [4 D5 p0 n
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb* Q+ l9 }% r+ @3 n1 W# b& b0 i
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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}* W( A! c( k6 k公仔箱論壇第二是呼吸5.39.217.77$ E1 X9 c, N+ Y* |- k' x. C: p# m
堅持半年腹式呼吸
9 f4 [4 {. q4 b! X公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 G) A+ ~3 ^6 x6 t
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▲腹式呼吸方法5.39.217.77/ A( T4 R0 E: a/ k( \$ g; @4 C
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.778 W3 L! A9 E8 d2 `4 O/ w* { Z
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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- i7 s/ n7 `" ~$ h/ V9 @7 r) z+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
: [% W9 W0 g) Q$ i, t; ]8 D+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化
; G9 U- |1 @/ S6 j r* x順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
! C8 K2 O1 R7 K: E一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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0 }, T% v% ^0 {- x7 ?5.39.217.77順因四時是：
% `* Z0 s2 ~/ X" t8 P! Y9 R5.39.217.77春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
, y: y3 {" R$ X1 U Z夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
! S4 B- z( u9 n+ G, F7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。$ Q4 |, M! O0 t: Y' H2 g
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]7 i. ^, Z& M2 l+ ^! Z
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 ?& w) F: g, k" B+ Y! r
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
0 d$ S' G c% U3 J8 x暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
! r4 b9 _/ H# {7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段， y4 C: H5 P+ h: Z" p' Z
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇6 Y( E& k& F# T- p
) u. b/ U5 w- M" c" c- h S( V4 Wtvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食公仔箱論壇: Z- A2 D3 }9 Y" k; c5 r7 v
吃粗糧，少食多餐
, [# q1 ~1 P0 Z70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
7 Y8 i/ y+ b" D: Q: P3 dtvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
+ y% }7 ^3 @( M9 Q M' ^' k! d3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb }+ H4 X1 P1 Y! c8 G. ~
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
9 t- [2 v2 d0 u5 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U2 c X ]3 b. N* A5 q: V2 ` G
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，8 d- z7 x5 e! s/ }3 x
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，; j6 P* Q6 T6 J
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
; n1 Y! r3 n" }" Utvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N5 M/ D3 a1 l& r) u l
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t; R) ^ @: H3 |9 p, K0 @! {% h
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
9 d4 ?/ s6 ?- |6 ?$ L8 \' d活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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