不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 : E- o, U D# @' P6 p- v
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇% I* {8 t7 P4 l _4 r
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翹臀式：
, S, q3 y1 ?2 C3 g& {* Etvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
# L# Q/ I( |# g% _: _5.39.217.772.弓起身子，單腳屈膝90度& T$ ~/ h3 w/ t8 s' k
3.單腳向後抬舉
5 {% t$ s6 x1 }8 ~# E: [9 V4.另一腳反覆施做
! a: p# t7 S8 D: _4 f k8 w1 Q公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
3 [: O2 i7 A- G; ^, j6 _1 t 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb1 }# q8 L$ G; u6 d+ m4 R
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
, ^0 |! E! l; ~- ^+ x/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.77: s9 X# F/ u0 m1 j- e) P
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蛙式：
7 d: u, B" Y, N P4 G, [4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇5 K# V6 s' o: o5 v3 T
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
, U- a8 T8 z% W, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb5 a& s+ j; r/ i7 h
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人魚式：
* G9 ^* w9 T' G* d# Z( T7 Z0 T 1.雙腳向前伸直
# g- e4 |4 n1 m, F, m公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
. w! r: r4 M3 a2 y0 S# t' O! a公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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