不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb; J" u& D) m" a3 f) Z
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb% P( [1 \+ R% \5 s1 h C
) P7 R) h; V# @( o' e/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：
8 ~( N" ^: F- u1 K- Mtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背5.39.217.773 v6 F% t2 B* W
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb- G% j, z5 {5 a+ m! w
3.單腳向後抬舉公仔箱論壇6 z( K2 @ v' F( c4 X
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇% B# @4 L4 P& y" k# I
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
6 ~2 i" f) J, d5 R; b3 }2 r/ a% |8 {1 w公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
# j8 j4 t9 ]* F h0 Y 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
. E d% ~0 Z* h+ [4 i: b; P5.39.217.77 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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5 ]& u4 g7 c- p% q, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蛙式：
7 c' ~! _( z) _' [$ `$ [5.39.217.771.雙手支撐在椅子上
! w8 p$ Z' Q) Q+ R% E2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動* d, d% f: ^1 D* P' x
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群& ]4 @8 {, J! d# a( z
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人魚式：
4 O0 g! i! m3 r$ c4 R% W; l5.39.217.77 1.雙腳向前伸直) I4 {, g' X) i1 y# \1 M, L
2.膝蓋彎曲，側身縮回
: g( J: Q2 n5 s6 f5.39.217.77 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群. G' t3 T u; U6 a# |1 B
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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