不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.777 I# m9 t$ k- V
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
1 D# l5 c3 L' r) X$ f6 y1.雙手撐住椅背
" A& X8 }% m- V! J4 Y公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
$ C% J/ |8 g/ m0 k6 A3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B* M% }- }/ P4 U L/ Y6 F
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 H0 U: P" X1 _0 E ^
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：公仔箱論壇+ @- ~7 M E1 U, H
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
& x; D7 Y& K. J9 o0 j9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇. X8 \" M: q' k4 p
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇/ f& x" k& M( K1 {. Y
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1 J+ W/ e" x; o1 x3 ]5.39.217.77蛙式：公仔箱論壇9 F4 B$ N3 u4 Q( F9 _
1.雙手支撐在椅子上
! k% J A2 u; _0 C( I1 S6 E8 b+ A2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動3 ^" w C$ P. X: \( { Y0 ~+ g: w
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
# Q% {3 f6 k- Z, d9 ] 1.雙腳向前伸直
$ @: E5 N9 H+ E6 A; G$ E1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C1 q- W* U/ g4 g
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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