不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 * L; |7 e: Q+ S; q+ P
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 7 m6 U/ }1 \1 l
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翹臀式：
& {9 Q# V6 C; W t& X2 \5.39.217.771.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M% }- Y. U' ^9 X3 A' S% |
2.弓起身子，單腳屈膝90度
; A, J- t L$ E* [+ J; o# V5 j2 b3.單腳向後抬舉6 I* {; q5 v* m* U; [
4.另一腳反覆施做" v9 Z; B( e. _3 J/ f* U! O* K
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
' E; r* r" y/ e, V$ G# K1 G 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
' C3 i, \" B& N( z3 G& rtvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
1 S, q1 X( m6 t. Q+ X5 d, ^ 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb/ @2 L( y) ?- c
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公仔箱論壇5 [6 ^' @$ s7 ~9 N5 x' Q6 r
蛙式：
' K- u7 r6 E8 g6 K- E* t: o+ D5.39.217.771.雙手支撐在椅子上
# m" M$ R8 z0 @! {# C5.39.217.772.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
" T' C' l4 Z5 w; Q目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：: k; C1 I/ u- g# n" U) e
1.雙腳向前伸直
" k/ ]/ D0 {5 O 2.膝蓋彎曲，側身縮回
0 b$ W+ z; \9 M# B. a( [1 }# ~tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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