不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb) \. o4 u% G9 }/ [7 z! {6 m
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：! n/ m& n9 p7 |1 I- H
1.雙手撐住椅背
4 w% |! Y- P z# }7 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
# E4 Y# q! [0 S: R* C0 Jtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb' e V% o2 P4 W" C3 B5 w3 q7 L4 K% X
4.另一腳反覆施做5.39.217.77( x0 m; U1 F2 @
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇; ?, ]/ M! j" d$ b
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! W' w6 x+ _1 |5 X# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! p7 Y5 K+ P$ l/ ?
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核心暖身：
8 K& F; ?5 m, Y$ a/ e! v+ x9 x7 M 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.77' V/ S/ F* ^ b: F+ n7 d" F0 [
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇' c: @8 w* w8 h0 Q6 f
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌; u/ i7 r& Q: M8 ?' W* U
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9 f9 y7 h$ L7 j) F Z5 Q) j9 O公仔箱論壇蛙式：
1 z. m+ ]$ A# s* j" W' u& b公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
& P8 |* M$ k) E x# }5 ftvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
8 X2 z/ J7 b6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
: y$ }1 o- n: l% M3 p 1.雙腳向前伸直
) E% x, B1 x1 J2 v; I3 g 2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb0 l8 m2 k1 {$ M/ @) z8 O
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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