不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 E5 f. r, n* U+ }# e5.39.217.77四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~* @7 p4 x, ]6 ?
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?8 q F1 I, z- b+ _
1.雙手撐住椅背
- K3 W4 H o1 Btvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
& \- I+ ~( w G; I8 o9 U' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉5.39.217.777 P& _( ~* }3 E# ^0 L! ?( p
4.另一腳反覆施做
2 _+ H/ o; G& h2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群! P, ?8 v' r) ~: N' G0 T
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$ ^9 @& @/ f% A7 u公仔箱論壇7 N: K5 s& _( c& `. b4 S/ X
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核心暖身：
+ {' X9 x% l, c公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
, \, u! s9 J4 R( O1 y$ n. O! N 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.77) {, T) @4 y7 a" [- J
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb, U7 E: x9 \" B, h7 a
1.雙手支撐在椅子上
( B2 @# O4 l# U- e1 T! L5.39.217.772.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
' ~6 T2 x1 ^% j" X2 }, k5.39.217.77目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
# _, X( s; p9 K( h6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直9 J* z+ `" Z. X% H6 W% J
2.膝蓋彎曲，側身縮回
6 }& F1 S, W, p 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群; `( R, D& Z* U4 Y! [
/ o! M/ C" O$ \$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e) K& t' W; n! l& Y
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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