現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
& V/ }/ I3 B8 A; Q: L' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X8 A! N" q9 d6 k苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
7 l- g# @' M( Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x# C: P! i6 S# B. c& P/ r
利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。5.39.217.77: }, L U J2 p* M+ p" L# v, f
公仔箱論壇" I* S' ?9 d8 E2 n% b
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。公仔箱論壇9 E8 T6 e0 W& v9 H* z6 ~
6 F4 W2 d% o) u) l& A2 @3 c0 m+ btvb now,tvbnow,bttvb喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
9 U% F9 h# C: S' K2 M3 d3 r' Itvb now,tvbnow,bttvb
3 ~; G" g3 ]* Y$ y5.39.217.771. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
+ |$ L7 G- k. j- J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 [5 e' }# d' {. {4 o5 _3 |3 a
2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。
! q' n9 c% S# [: X9 P5.39.217.772 g+ i; {- M, G" i
3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。 K" i2 ~$ b$ }3 \4 `* a
tvb now,tvbnow,bttvb4 N! R% O) `1 q5 O; o9 s; m& O# i+ E
4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
: o$ v* q0 A' btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 d! V7 O3 d( A# R
5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
- H( x1 ]1 O0 K0 F5.39.217.77 . u8 W( J* ~/ }, {$ t
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
2 t1 f! f# {1 `5 A的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲5.39.217.774 G3 E3 `; f6 L& L ?
用可能有心悸、心血管等副作用。
- e3 D; Y F( N) T. w公仔箱論壇
) v# E2 ~6 k! k( x2 x/ b& Z' @
2 M, k) h- i- D% r8 N公仔箱論壇
1 B* ~+ S( ^, \ |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
