四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
1 V4 o# j A/ ]1 H/ Y5 M3 x! P一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
2 l! C% d. h/ ]5 i. p- m公仔箱論壇八小時才夠？ 別給自己壓力tvb now,tvbnow,bttvb* y3 ^) j, q) m+ }, j3 B3 U1 n
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
6 m5 G( x9 d5 M1 X7 }, v其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
' z# H& O/ M- D* b5 w! ?tvb now,tvbnow,bttvb「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [: B7 ?3 K0 ?
算睡眠時數 不如看精神好壞 ( g& N) s4 p* m8 b
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
% C( E/ |1 H+ [ q! j朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。9 X1 ]% ?- Y) T' P, ^
睡好久還累 睡眠品質不夠好" s: j" Q' y$ u2 ?
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
* O* O5 X1 K% J3 }1 K1 _1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
3 l+ S& ?/ `3 s+ ktvb now,tvbnow,bttvb2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
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3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。5.39.217.77' o# ?: y6 q. ^4 `; h5 I* s
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。8 ^9 g4 _$ @0 L$ Z7 j# ~$ E
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你5.39.217.772 t; r E% _/ y' b' q+ v0 `
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
( {1 W) D$ f& y8 H: l/ S現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
1 @$ q& ?1 U5 c" F" z公仔箱論壇考生別熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y# g: c$ h! c( D# A% u% ~& p
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
* q$ E! r2 C. ~! etvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s9 G% V9 M, l: w+ S) Z
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。, O& o% Z7 d( d' G& |
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb' i; p9 N' E( K& V( X4 f! _8 [
輪夜班者，如何調整睡眠？
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; a. B* G/ |& d3 ^5 b- i* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。5.39.217.77* Z% ]* w W: T5 B* {4 ?
2.房間盡量昏暗tvb now,tvbnow,bttvb, O- m, ]: p1 n. w4 v8 j E# E
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。公仔箱論壇/ I& D0 {# f0 g& P/ ^7 b
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。公仔箱論壇3 M5 q2 @) _; h* ]) p& E
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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