不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.770 L0 I) n7 [" E& O
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb8 w- x# z5 O0 A; Q& y: T
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇. |. h V/ q! [8 }# m
2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 v+ @* h' y5 ^9 W/ q- d公仔箱論壇3.單腳向後抬舉5.39.217.77: d: @2 O G8 @- X. s8 l: {8 S) n, h( n
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb+ K0 {7 @+ B" o3 | N1 i
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇# C9 Q0 n9 `' Q4 r- p
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核心暖身：3 f- b- @& L8 ^- S* z
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' t. \- D @$ t
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
2 B& X% @1 Y9 o; ~公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌) ?) o, x) @" V4 {; ^! L, h K$ W3 L" Z
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蛙式：% f: f3 K: v) ~) ?; ]4 {8 y5 O
1.雙手支撐在椅子上
[5 s' R' Y- Z* `8 `: z4 mtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
, P# ~/ e& Y6 w+ t; I" C3 k# g6 q公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：/ A" k+ `9 f- m! H! P
1.雙腳向前伸直
3 K8 g6 i- V9 r y4 |2 ? 2.膝蓋彎曲，側身縮回% o5 V* q; a7 k- a
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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