不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
1 K8 ?+ T; m8 u) {0 t0 b' g! c0 K4 ^tvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* }/ P4 o& x/ f: S, E
1.雙手撐住椅背
/ m- A' {- B. |+ }2 `7 k& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb4 x6 ^! X0 r R" ^8 @& F
3.單腳向後抬舉公仔箱論壇& H# V- _- G0 e& U/ M3 q
4.另一腳反覆施做
$ m) ^$ Z5 E$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
4 }, _. C7 v/ g5 mtvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.77/ Q6 s! ?4 |4 h. ~8 v
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb) i: ~" C0 E. \$ J3 _9 c1 R
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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, {3 h, p& G. v$ @" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' M* k8 p @2 c% |" |公仔箱論壇蛙式：5.39.217.778 f) o2 ], ~. w: G* b# X1 I& @
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇4 \* W- x/ @$ m2 R& [9 {( E
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5 X8 t( x3 |& R$ `4 D
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
Q% |8 p: K O/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb0 Z) ]) |9 E. P* F/ |6 R' ~3 e" U" M
2.膝蓋彎曲，側身縮回
0 V* a; E( l- {tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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