當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇( V1 ?( F. O0 A( H h+ h( h) K
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D( n! j0 @5 \$ w, V
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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$ N$ n3 S0 N! c3 Q8 Itvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb# j- F+ |" W6 w& r7 ^7 F
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，8 [ y' U0 P0 y3 [3 s* g9 d
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
! E9 A: a. s: jtvb now,tvbnow,bttvb所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
" W+ R' ~2 v1 S. J# I( G5.39.217.77日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
# V' R* p7 E$ s U! s0 _tvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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' Z& X5 E. }4 Z% r' m" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法1：養成正確用餐習慣:5.39.217.77: X% x4 S. r2 |9 c7 n4 j
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
/ `0 q7 p v+ Z' Ttvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
0 I2 t0 a- N) ]+ a I公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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* h' C4 s8 K/ I* `' H$ D不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j- i* P$ r! C6 x b' Q2 i8 n
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb# }- m3 F+ i9 \7 [
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇0 k% l0 S" m1 H6 H/ E j" {# Z
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇, @6 [4 h* O8 W1 r: w8 _' T; i6 W
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb) e5 g6 H. w; q" X, r
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
& `/ |1 u: T; f3 L" }! ^5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇: n) a" a, h9 m0 k0 |! g3 U& T
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，公仔箱論壇. @! S2 H7 \& y f
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇 k% r$ I% f( p* h. z% D
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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