窩在沙發裡
& s6 v5 N' [$ m* N- w質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，0 R8 f' c B# d" `8 Q b* @! y
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
4 l G5 b1 a" Z5.39.217.77因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |: v0 c" q& |- [% i4 D8 {
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建議：& D0 X$ d5 z0 |. h
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
b2 W4 ^6 i- d$ ?+ s' l) O5.39.217.77更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
+ R- y- P" D5 l5 J& u4 a: O7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，5.39.217.77# i3 [- T! N' ]0 g6 o( J% c W
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，5.39.217.77% W- d6 {7 z0 {
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
1 t3 S+ H3 {1 K, ?6 H6 g3 y1 h公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [) @4 n) p# I
壓力會很大，容易引起腰背痛。( o$ r: [0 ^7 _6 n& }* g' N
, a0 R4 T- i: r* j* H公仔箱論壇建議：& _. M' ~* K( e
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
; u; l+ c3 b4 f# q) t& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^ f6 S8 ~" N( K7 ~. e. Dtvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb# T, W& p+ K7 p9 ?
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
5 A- w) c, ^) j) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
6 v9 w' D% W j3 Z1 e. q9 D, U" A1 Q9 g公仔箱論壇+ V! O& }+ o5 K$ v' i1 l @0 }
建議：
1 a8 X( }8 F1 O8 n z坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
: X4 w! P1 m3 l3 Q6 g0 D& j) `如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。0 p, F+ v) m8 y+ O5 d/ X+ c: i
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身體前傾公仔箱論壇# B% J. `+ S$ s! Y* E
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
( ]. Q" p: m" z# m9 M5.39.217.77很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
7 ~ |- j9 c$ R4 M% I9 ?$ B這麼坐腰部受到的拉力很大。
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4 z+ H" b4 ?3 Q' D公仔箱論壇建議：
3 d2 F% ~3 j1 p( J5.39.217.77正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機' s5 Y; U% l1 {8 }) l, \6 d4 N4 u
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N( U2 W3 u$ E) A8 b* I3 ~
公仔箱論壇- |$ m! u5 I) Y# s# [. |
建議：
% l* ]. p- Q8 V" D3 {* O% s% }打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，) U \- R2 J# J( i- e3 }7 j
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇/ k4 Y; J' h k4 ~: z
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
) e5 z+ @/ x! I# k% r4 Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 p' S( D! V9 M/ g/ h
托腮思考公仔箱論壇( F- e* J0 ^2 v2 N+ W3 O
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb, p9 o# w* d: B: g; _. l
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x8 `- c- I4 ^+ Z" u! B! x- s
" V4 r# U% K6 @1 X" J$ i. D建議：
6 Y1 q$ v8 ~( k( m5 S d4 s( F: c6 b5.39.217.77想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇2 D& N/ c* v% C$ f* D
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走5.39.217.77: s# ]# ], p, R# O
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，# }1 J) r% Y: [+ ^7 y4 t" W; V6 F
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
1 d$ e# y5 k0 N5 w' u公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。6 S7 c# E- e9 K- ^ R; _
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
9 i- |' [, U7 y1 G# ]- c5.39.217.77身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。8 D" }( G' M: h& B% D3 Y/ x" I
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，0 W7 n1 T+ s4 V# P& ~" Y/ x( v
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇- o2 z! i5 A7 R8 t
( C! D- Z( _/ q公仔箱論壇建議：' |# n8 k" r5 l% V9 V# F! D+ ?
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，; k4 c4 r8 ~/ M, x/ R! E$ g2 Y. j
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
% P. W+ n' X3 p" ~- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。$ G4 v9 ~4 u) }/ X
$ o. `: W! }8 E9 X7 n; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前公仔箱論壇6 V- k( O2 N6 ]( A& m" Y
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
9 a' [3 s% @ a' ^; w, L3 a覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
. y% n& f) {' u3 i& i! L- W公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇" x5 W( I0 B" p0 f3 K! u6 T$ j
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建議：! e, U1 Y; G- Q0 g" W4 k- ~
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇6 ~, E! e5 {% I/ h5 k) Y0 M! m
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g1 w8 o8 G9 Y8 i
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趴睡
3 Q& q0 m0 R3 o8 j$ H不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇0 O$ t' b2 T% C. D% P3 ]( i
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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, I% {% H z- s+ h, Btvb now,tvbnow,bttvb建議：
) _7 Q( ]( G2 |% W/ h5 w/ z公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
$ r7 z! C' B0 i3 ^# \' q" |6 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb- ?9 u1 G* R; [+ B
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I$ z0 V5 |) y; \9 u
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
. k# T+ W7 k9 b. W+ m$ xtvb now,tvbnow,bttvb
# i( I2 B# M' Y. R5 Q- ^) ]2 m公仔箱論壇建議：
0 Q; }0 h5 Z+ K搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
: _# @2 P4 E& `& _5.39.217.77讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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