窩在沙發裡
7 ^ X0 n. W; u; N+ v公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
6 @) Z, B9 f# S: {3 d5.39.217.77但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb) T9 h" O; c/ ]
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
! {( x3 a5 q5 _0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
1 a$ }9 z2 E, I" I) c公仔箱論壇建議：1 n- {- ^ D9 S- U7 j
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb8 ^ B$ P+ m4 u. H0 @1 [* P
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
% M' a5 g/ A7 g, N% L
! \0 Y% @1 e7 h* Z M& ]; k2 J公仔箱論壇椅子只坐一半
5 @. m' J; o9 S9 h' I- f3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
3 w) ] I4 B3 y腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb* W5 m I0 q* r7 o, G
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb: N) U; V: v( e$ X6 q
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
6 Q/ G7 x! w: p3 M, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。
+ _6 {! Q/ I5 _8 `+ o公仔箱論壇
& u$ S L7 c/ D, J+ m" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
" n& U; F, G% _! Z3 A' }. @9 @6 `- L5.39.217.77坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb. J+ }: F/ H( x, @, r7 M
: m7 D* i o0 c: i4 G- n3 r! R盤腿坐5.39.217.77* l: m2 ^# l4 l) V* g" E4 L8 K8 K
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。$ {3 y, j! |( V$ \- f
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 x" X& Y3 w$ p$ Q) X( _9 {4 J
( |. S4 O5 R" b, i3 o" h0 F- c4 ntvb now,tvbnow,bttvb建議：
$ W g6 `+ Y8 y公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o$ _/ A" \, O! `4 q; q$ y5 B
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
1 X& f* H; j! M3 {$ R公仔箱論壇
% F6 x$ w- e9 q$ f3 c6 k& `5.39.217.77身體前傾% [. B& O0 I" |% e8 p4 P% ^
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v( v+ U0 E$ [8 d- s! A
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，2 I8 S, y" W7 N7 ~* F7 P8 F
這麼坐腰部受到的拉力很大。
- f" B! Q0 p- F0 S" d: I, E- t L5 \7 L
建議：
7 @/ z3 c& \2 N' Z正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
V" Y# _- f1 m0 d
) D- p z9 i3 I, M公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
1 u1 U1 d$ G k" i) Atvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇0 t. \6 ~) v4 m; j4 U' k
5.39.217.77& j8 I2 V& I; N! b) q
建議：
. ~- l# o# Y2 B2 V/ R8 G. J打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
) f4 S. Q. i8 [, @3 u9 h5.39.217.77當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，- V) ]4 W K9 }+ x8 f% j
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
F. T' g' }/ s& h3 w5 V
/ Y/ A' Z+ z+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b/ ?. s. _& _+ v6 M
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
4 @% o, H* E4 s/ _+ r7 L這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 |* o4 A0 M, W9 Y [% r7 g! j
( R6 {) M: d* L g' A9 Q) w建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 G+ y Y# O- C+ h$ \1 z6 j
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb; F$ L# M" e& E# J' _% I9 ]1 K
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
) [$ Q- {5 V( |+ C- T% V6 vtvb now,tvbnow,bttvb
8 H5 \6 ^; _9 w; }1 f& M+ ?彎腰駝背站、走
3 g" W4 t. T# x, g4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
( p) g: ^7 x( E/ K很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
* B ]1 w2 m8 s9 F6 G, Q3 Q4 A5.39.217.77長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
/ K, B/ f9 K4 C/ w公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
9 v- X$ q% r! R; j ktvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。' S. R+ x& O& ^( E! P" \
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，8 f8 d6 L* b. z4 d t f
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇7 K4 @3 E6 I0 i3 ?6 Y0 H1 j. F
& m( Q+ x( X8 C A t: Y( b建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {; {* }: ]' _ e( X5 p
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，5.39.217.770 @+ `- ~/ s& Y+ L/ b' I0 k3 h
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m1 [" d& Q/ F1 @8 M& m; k; Q
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb% a$ T8 d$ l* L, c1 }( O! }- V
; d+ r. X& s4 ?( A$ y+ f9 D5 }靠在桌前公仔箱論壇6 T, h$ I# L: i6 z" K
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，; \ V2 Q4 e4 r- x0 i
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
9 J# _9 x1 R2 u% s Z" F失去下半球的內容，結果可想而知。- \* T- e6 { ]2 y, z' R" |- B
( d8 f" j! M9 v公仔箱論壇建議：
. C3 G+ r+ X. I4 o% j% }1 K6 S離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
) `, C5 v2 D, ]公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。4 c" ^' k* N$ }$ A' Q
\; T+ N, {% c( p趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B& m8 y/ j: |
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
; I8 @# e+ Z' I( g7 t' b+ U8 F6 ~公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
2 c/ m& ? |* Q7 Z) v: Y
4 L& j' W# x3 H9 R# v. I建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t% y0 U5 \3 o$ {2 X+ |
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
, {; Q- @7 ]" N5.39.217.77如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇3 t1 ]! l$ Y, y% L3 L; k5 A9 J
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
- L* u9 T# S# m5 h. Q! Q- ?8 [- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }4 |# u& H/ C( r& q* o
90°彎身搬東西& u% X% }7 T% q* S
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
5 F5 B0 v0 b/ p! E' h( k+ z* }3 A- P3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ N2 q c% Z* @6 v+ \
建議：
: _8 E/ ?& x+ I7 F$ l0 F+ ^搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，' y n. K1 A5 i4 y1 P5 }, ]' E/ }
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
