現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。4 G4 z9 j3 D# Q4 ~+ A8 J0 H
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高強度間歇運動超熱門tvb now,tvbnow,bttvb1 a% ~# a1 t; T4 Y4 K! W) W
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
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強度太高非人人適合
+ j3 _9 `% f( m6 U公仔箱論壇許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。5.39.217.77; W+ z8 f# H1 I
" B2 k" @% K: M! j) Wtvb now,tvbnow,bttvb3種狀況快停止
. p- A9 A; k* \公仔箱論壇韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：tvb now,tvbnow,bttvb% t* w3 @2 u# f" I
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
3 D2 g9 o- p8 E2 t6 otvb now,tvbnow,bttvb（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；
$ y: x( \ V* T. ?7 l" h, [2 k5.39.217.77（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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