民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。- J. r: ]9 N3 m* o2 n
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：6 W/ f3 b% ~: {$ v0 b- w( W
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
9 E) e8 {# }* S' d2 @ 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
9 H) M5 ?/ f$ G公仔箱論壇 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。tvb now,tvbnow,bttvb! O5 k* U2 r: Q0 \3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 d; q8 W8 S4 ^
/ l) E* E" b6 w, v
公仔箱論壇! ^3 N6 l$ i2 E) s
5.39.217.77/ N/ r1 s( W9 t- J1 n+ q
( V5 a5 j2 \ U: h! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y0 @* S/ i; X% z
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。公仔箱論壇+ |4 M6 e. E9 b; R( G
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。5.39.217.779 I( B( t' P* S S+ T
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 