[健康資訊] 運動迷思多？破解初學者10大疑問！

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，偶爾到健身房一下，或是逛街走很久就自以為有運動了。」% H# t! {1 y# o5 {, a 運動迷思多？破解初學者10大疑問！ 5 N  l1 L5 i6 u- ~1 o( t& K6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了扭轉生活，用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中，朋友都賭她3個月就會放棄，回歸夜生活，但她不僅沒有放棄，還成功改造自己的形象，王麗雅笑說：「我現在做的一切已經變的和運動有關，大家看到我會說，你要去跑步喔；我在吃東西，就會問這是什麼有機的食物。」 " D1 e/ h: x, ]2 M0 @* [* Ttvb now,tvbnow,bttvb兩年的時間，王麗雅從入門的跑步開始，慢慢加入NTC和TRX訓練核心，報名馬拉松及鐵人三項…，幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗，並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題，分享如何一一克服，讓運動成為開心的好習慣，而非壓力。 / _+ J$ Q  E& Q2 X7 a6 t/ v# gＱ1：是不是小腿會變粗？5.39.217.773 d2 I; I; N, S 最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗，其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才有可能會練出來，所以不用太擔心。 / ^% {! M4 W* T9 C& m公仔箱論壇Ｑ2：跑步好累好喘，腹部會抽痛！ 5 U1 E0 t& x3 |4 K0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次，能幫助跑步時呼吸順暢。; c: ]% ^0 {4 x, L6 C/ L Ｑ3：運動多久才能變瘦？ 1 R/ Q8 d( z: B' t公仔箱論壇運動不是激烈且速成的減肥方式，最好改變心態，告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效，你會發現體重機上的數字沒變，甚至增加了一點，可是周圍朋友都會覺得你瘦了。/ `6 s9 n8 B- S* Y/ J 運動迷思多？破解初學者10大疑問！ 1 Y. q# {0 k7 F* d' S8 ^. E5.39.217.77Ｑ4：一個禮拜要運動幾天呢？1 m9 i# p5 X2 w/ H& j 一周2~3天即可，不一定都要跑步，可以換點運動，像是NTC、游泳、騎腳踏車…，有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便，在家裡都可以跟著做，花半小時就可以運動，運動完要記得充足的伸展，或用滾筒按摩肌肉。5.39.217.770 M' u/ R& @4 s8 V% g Ｑ5：一開始要跑多久多遠呢？ ! v% B8 Q" N6 y! I. y& z& Ltvb now,tvbnow,bttvb先設定家裡附近的公園，2圈、5圈…慢慢增加，或是聽自己喜歡的音樂，快放棄時告訴自己跑完這首歌，一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機，避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你，會有危險。 ; J( ^+ p0 X! a6 b( y6 FＱ6：跑不動用走的可以嗎？公仔箱論壇5 c6 }) K6 C2 H. M, n' Z' E. n# C 假如今天跑15分鐘覺得累了，就慢慢用走的，不要覺得訓練要5K，就堅持要5K，速度和距離是要慢慢累積增加，過程中你要感受自己的身體，是心裡覺得累，還是身體哪裡痛，要懂得分辨，才能告訴自己要繼續還是休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @; `' i7 r8 l6 c Ｑ7：早上跑步好還是晚上？tvb now,tvbnow,bttvb8 m" V9 t& P; A0 {6 ]" ~  @ 主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動，天黑就是要休息，而且天黑運動完你會想吃東西，負擔很大，反而吃更多。白天運動還有個好處，妳會覺得自己今天的功課做完了，可以盡情去玩耍，而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。 7 K' s+ q, |6 @+ Y) E8 h* n: \0 U" EＱ8：出門跑步東西要放在哪？ " z7 W% X3 A% p8 T  _跑步最好雙手空空，輕盈自在的活動，不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋，可以放點零錢和鑰匙。$ l+ @1 b+ `  T Ｑ9：參加馬拉松活動要怎麼準備呢？ ' L3 k- j7 w% h3 q. l4 `tvb now,tvbnow,bttvb首先，運動賽事通常都要很早起，平常不習慣早起的人，很容易在過程中想上廁所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，盡量不要吃難消化的紅肉；比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔，好消化的食物，像是簡單的澱粉類和香蕉，並多補充B群，幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類，這類食物跑完之後再吃，可以當作蛋白質補充。最重要的是，起跑前一個半小時要把早餐吃完，不然胃會不舒服。 , q+ ~2 b4 F7 q' G運動迷思多？破解初學者10大疑問！ / d2 S  y/ V* h2 fＱ10：要怎麼吃才能讓運動更有效果？3 l3 ]$ X/ d# i& Y$ B5 f/ g 你吃了什麼就會變成什麼，就算有運動，飲食上也要吃的健康，才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均衡攝取。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。 4 n5 X" V6 `' k1 T5 a! U& T5.39.217.77

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