[健康資訊] 五十歲如何保養健康？熟齡男女必看的腸道逆齡保養法

soforlee

5.39.217.77' @- B% K( E& R- J

9 s( d& v4 ^8 v4 h+ S6 h三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？
0 G6 M2 N5 ]' [" ^# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何2 u0 K; b. Y1 E  z5 u
讓腸道逆齡的保養之道。公仔箱論壇5 p2 o! p, u" U7 d' A8 b
第一、攝取足夠纖維食物、補充水分
; ~& s7 H+ k/ X3 k4 F/ `) u公仔箱論壇纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。公仔箱論壇$ O6 g7 p: Z# {- V9 c1 W
水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。5.39.217.77: D2 w8 y4 I( D' ^. M. N
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！
& X# m; J" Z2 C: i: O8 N* L6 J5.39.217.77第二、攝取好油' v1 l1 E9 |8 k
許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。
7 r8 R/ w4 e0 l2 C( n0 {) H$ Q5.39.217.77第三、補充具有腸道保健的益生菌
3 \# L. B$ o# ]$ G6 p益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！
. U! p" E* a% \$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四、順時鐘腸道按摩SPA
- b4 O7 C* e9 W: O1 m$ x/ G隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
' |4 X8 [' }# ~2 n* V9 S9 H4 U: b5 }# F  V公仔箱論壇「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！
+ K% u. U4 s$ K' x