虛胖4 Z# x: G0 k) F5 M+ f W# h. W
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，9 g! L2 H8 @+ Y* ]4 @
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
$ ?6 q% L( g: A5 m) |1 }' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，" m, E" A$ ^3 ]) n
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
7 J: d5 g. b9 |" I2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇" ?6 I# `7 I a7 _& D8 h8 t
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb5 {; \$ {! }0 y! o
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，; ]1 [6 [) @& g6 b! ^. g( }
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.77( k8 \' @4 e9 G; C, E/ D
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
" U8 m5 U6 L) e$ w3 k) m此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
- g, W# S9 ^6 O! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O4 G1 i% z) d/ z" q# v# G- |
三高5.39.217.773 B1 o9 U+ h5 s1 F' `
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇! |$ L/ e) G9 |3 w% F: j$ I
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.773 E3 Z4 t$ q0 c. I
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
% i. z3 n: |5 Y4 b1 H, V5.39.217.77要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇! j8 C0 x6 o( h3 Z* n6 p/ p
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇3 M8 W( F! d9 d* \ A
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。4 M6 X- }% o1 I. S" ] `' X7 t
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F& x5 e( }; f: ]
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
/ T4 r! e# Y) U3 y# [( z6 c% k就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
4 N- @) V9 U+ U! A! O, c睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb/ m6 D+ c- ]) C. B z. ^* f* f- c/ `% L9 B
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o& G1 v$ D( X! t: V7 t4 k; y& }
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
& I6 Y8 ?1 F& r, ]3 R公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.775 Y) ^7 e( l. }$ M) K% C
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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