虛胖
+ j+ L) V& }; u, _( y' _9 {& x5.39.217.77四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `& u3 G4 d$ r. M* X5 ^
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，8 v. _1 M1 d6 j
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
7 | W, m- S- O _) Y0 P1 y% H5.39.217.77說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，9 Z6 p- x; b& a+ ^4 g5 H3 F; A: @
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇& V* T5 Q. E5 G( P" E1 i% j) z
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
& o: n/ L4 u. c0 m公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb8 i" a; I% d+ R# I1 f
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
# x8 M9 }, N2 c( N C5.39.217.77可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。8 D4 ~* L+ m; L- q) E8 B8 s, z. e
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X5 w* S$ r" @/ Y5 w; b5 A
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.77: g- X# x1 W% p9 C6 p3 C8 B& y
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。3 q( B( t( n, U [5 ?8 |: k
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb2 y( E6 b2 r& Q* n1 {* i9 a
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
: C5 _# J# P. N% \3 S5 Y% n5.39.217.77再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，8 Y, ~7 c- s q- I( m# N7 C
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @( r6 C5 t6 v$ V- M% d4 g" @
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇7 A1 d, V* G y8 O$ C
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
% G* x: K3 g2 w K I睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
2 X; K ~9 ]* _( Q. [! o& g1 I: dtvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
: | }6 w& D0 f* z1 L4 _" i. Z8 i當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇: G5 {4 m! ^4 R& X3 D+ q& h6 B
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.77. [; s& r1 c& z2 K4 Z& T' b
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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