虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g$ x: ]4 H) C
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
Z4 M6 X- d- n而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
, f: t& e, F+ R: G+ C& Q2 u& M3 Rtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 w n% c% U4 V3 M4 a$ ^% T* L5.39.217.77說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
: s. i5 ]: @' E& N) \( N5.39.217.77不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
& G5 j! z- F- E40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
8 i. W9 P; U/ C' D有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) B* t- z$ h+ ?5 l+ z' C如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，' d1 a Z z& y7 ]: R! |
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
, a, C$ ~7 w/ T, C公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇 I6 D- u$ |# r3 H4 D x7 z
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三高9 V' B6 u1 [. j7 ]/ C8 N
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，8 D/ o; I( y' S
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
) F/ n% Q* m4 s( o( J# |9 U5 G公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb9 Y- R* m$ ^) X; n) D4 `
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb; r3 x) @( _, c$ d0 J E# ?
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
% I, l3 s, {! x以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.776 a, l. i2 [* G5 |" ]& U& N" _
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消瘦5.39.217.779 e0 ]. _' {" r4 u7 ?# O1 H+ A/ u
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb$ J* K# q7 T4 d0 z5 b- \
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇- p4 R( F6 `1 A5 Z
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式： ~7 G! l# N0 L& x9 r
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.771 @# N; F' L; k, {/ ^
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，# I. P) j" _- m; w& M. ]+ l& U, T1 \
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5 `7 q9 }- S9 P9 N( Y/ Y! A
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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