这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。" x* b/ A, U9 U1 ?1 E* n7 a
1.豆类
. T* F S4 m" m& Q$ x 蛋白质与B族维生素的丰富来源。7 ~' X( _! j: {7 I& i
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
7 ?0 B1 S9 V* `/ _# ~1 L- G5.39.217.77 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
& }, l1 q, p- s$ c5.39.217.77 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.77 C. b5 }- }. T& Z
2.蓝莓类
" l% e [, K+ Q5 l3 V! G$ _2 m 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb2 G; o2 P$ }( v; S
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
1 t5 t$ P0 l8 t4 s6 [8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇- h/ L# k: ^( o7 d y; r
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
3 h% X& w5 ?) c! j 3.青花椰菜- t! p, _; @! c. a
强力抗癌武器、铁的主力来源。
: e8 o' f+ L3 w# \0 vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
% L1 @1 C0 J0 Z. H3 y. l1 \ 建议：每天摄取。
1 T. }# D8 Z @# W! A$ itvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
4 A$ E6 K' L; Y& {5.39.217.77 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X. [4 v/ }( X4 Y
降低胆固醇与血糖的功臣。 K2 L4 t% ~& d, t! w6 q) F
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb; _0 `& Y* D/ E+ t; `6 i" [
建议：每天5—7份全谷类食物。0 K. K8 w% ~/ A, m
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇: y% S# V8 k/ s! Y
5.橙子
% ?+ w) F# U- u; M% d5.39.217.77 维生素丰富。
( h0 b" f: O% z+ ^3 G 同类食物：柠檬、葡萄柚。$ d4 n& e0 |3 s, t' C
建议：每天吃1个。
; t. d" i+ v9 H- Z* _公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~ |8 B7 M4 F9 y8 s
6.南瓜
9 C4 `$ Z; T7 K+ K. p5 A 富含类胡萝卜素。
. X) X/ F4 H8 ~' t& Ztvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。
$ F* Y5 L- w7 J2 K1 o F5.39.217.77 建议：每2—3天吃一次。7 z, |" B$ h. A3 x$ h. B
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇& B2 C2 P, W- s6 u: L6 s( {" L
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s( A4 h) Y% M# r$ o* J
提供必需脂肪酸。
, X; S+ S0 d x4 W: l6 u* L公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
- e8 I5 B% \6 ~4 n" F/ Atvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇6 ^% C/ b0 ~, e4 I( g
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b$ N9 q6 V. x. d( K; c
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' O0 ?) M* @! {2 m
营养模范。5.39.217.77. {( J* \5 k7 Y- m1 K% w& O8 d
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
8 y# T+ \( r& @/ q, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
% ]( h2 `3 @1 g0 n- t7 G! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb- C( t) w8 [. y6 f% H! @9 r
9.茶5 [8 u+ n+ A& b
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb6 D4 e+ a; y l
建议：每天一杯。3 ^) J. D; q) n3 |4 _/ [/ K1 T) D
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
: ~: R! g! E8 X# p7 H& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄7 i" d# |' U" [: r$ w: n& r( K
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇: Z& t& k2 \0 k& E) `9 u& i R8 O
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
& K# _0 n0 w/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L4 C, r6 a( J+ W9 X
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
- z: I Q, s3 i: atvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡公仔箱論壇) h- k& L) r9 N7 ~% w0 k2 A
瘦肉蛋白质丰富。, M2 u s K% j( Z8 y2 t
同类食物：去皮鸡胸肉。" y7 U& Y, U- o# }- P% w
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
A0 m2 I2 r) | l' x7 T6 n公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb6 F5 P# t& z9 M4 r8 R" N
12.核桃5.39.217.77$ ?) r" z2 }! O7 G2 o0 F, s$ d
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
0 N: z: z$ D9 \+ E8 L) _& } 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.77$ p$ W3 j3 L9 {0 o
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]6 e3 g6 m4 m/ }. D
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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