这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
4 m% n5 o3 [4 o; q5 q5.39.217.77 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?% h9 Z6 T+ P0 o0 [
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
* W0 h6 y+ _0 P% w% Z( v% @公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb. o4 P3 h" B! @
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
/ P/ N. S- J r3 m1 h5.39.217.77 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
- |* ]# T# q9 u n) g# l/ ntvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
. G8 M3 Q2 G7 V2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。 F: x& p- o5 I
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。# |8 F6 Y+ I3 b" z
建议：每天食用1-2次。
4 q4 M3 h1 q! v6 z# p; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
1 G: k M' [3 @0 e: T- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜9 f3 G2 u3 N* Q y
强力抗癌武器、铁的主力来源。! t7 O; g R l7 {# i8 h4 y
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
! n3 {0 W @: f8 Q `6 I! m* E O8 j% c5.39.217.77 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H' o+ d( P8 D' B$ n |
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。' B6 ~; k3 v& w5 a
4.燕麦类7 x i2 ?! J( t) p; Y# w# n
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O/ Y5 X" o! Q. `, L& m
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.778 T0 K( f! [/ q* D8 o
建议：每天5—7份全谷类食物。
' ]4 G/ }( O' K. c* G# V0 d+ `. ^, B公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb7 C3 }( L) ~$ Z/ P
5.橙子) V M# X7 K1 K' |4 E
维生素丰富。5.39.217.771 i+ ?) d( M0 c0 w9 W! e
同类食物：柠檬、葡萄柚。
8 f2 ?4 p8 w6 j9 f: Stvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。5.39.217.77+ J2 {4 X9 r" U1 J4 y
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
8 a% A& ?) @+ j6 n7 [5 f 6.南瓜
( _/ b! V. u% L3 @: [5 ?( D4 r8 U0 y 富含类胡萝卜素。% Q' G0 z) ?; \' |+ Z4 _5 o
同类食物：红萝卜、地瓜。7 q. `& s9 f/ v6 z; J! p$ w, M
建议：每2—3天吃一次。5.39.217.775 v4 h# N/ _1 o9 L
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇7 q: {( q8 _4 s7 J j% b4 W1 j2 c
7.野生鲑鱼公仔箱論壇 q' z: Z* P1 [6 k9 X, ^
提供必需脂肪酸。公仔箱論壇5 l" S. @, g3 s
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s# p- z7 m/ r% F& W- ^
建议：每星期吃2次。
3 |( f. H# H r: d& g% z7 f& Ytvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' R, `1 i3 ]: L0 _ t# J: t
8.菠菜
9 F! k; r+ j2 @' _2 E 营养模范。
; ~& A! `7 e3 U4 a3 n2 G/ @5.39.217.77 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb- _) t- h/ W0 x; C. D
建议：每2—3天吃一次。
7 Z! l0 r# f4 V; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。; ~: V3 I: a9 j% c6 s! ?1 I& e
9.茶
* n9 w0 |0 D' W6 V" { 控制肿瘤生长。
5 ]- l2 c, s/ w# V/ K3 a9 `/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb9 R& P6 b7 C: j7 j2 ^
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
' w" z0 _/ F& G7 a) u" A5 M _5.39.217.77 10.番茄8 D: U) W; b$ [# _9 b0 o
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇7 m5 a; o# }3 }; z5 ]
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
\ C) @% I( f4 x公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。
( D! V" n; s2 x( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
6 e* c z+ v; Q. t* b" O* vtvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡% }2 A' {$ B$ F- b6 r) q' j
瘦肉蛋白质丰富。
- F1 _- B3 X8 @' U3 b9 n& j公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.776 W. H7 z8 c& `/ E/ j: C
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
7 }" F1 i( i c! W) G! h4 V- ? s 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
" y' Y d% h* p# X7 ]. X 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y1 U! v; u6 n6 s6 {* x
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
- T0 P: C2 e* ^" J2 @- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
& t/ _3 ~& ~/ h8 x+ G0 atvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb; V8 E9 Y- j. `/ M
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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