这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
" w; m- ^3 v# ^5 U: u+ s8 R 1.豆类
. s7 U# Y9 m6 R% R6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。9 R6 @% G% L4 Y! w8 q1 e
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
) q4 O- e' X9 u$ d/ r9 ]" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
4 d& {( \ d1 g, ~2 {7 D4 M) C- M公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
$ y" _5 W) s# H. _8 F ]* S! h2 | 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb& G7 {* g5 G/ W8 t
超级抗氧化剂。
2 i( n$ M+ V! } 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
7 A# u- H. T3 }; W% c! S公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。
- ?' [! x: l# ]$ W9 _) |" c 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
2 O( I4 {* P- l# A) [* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜5.39.217.77! B; z; Q. ^4 H8 h. n2 I
强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.770 u) A# W8 T' Q$ I; F% y( h1 z
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
9 ?( V: g* D7 ]3 N 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb, L! ^( `4 `. ]+ g
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
|: a+ g0 F" X& Y k1 v5.39.217.77 4.燕麦类公仔箱論壇$ D" ~% @8 d) D
降低胆固醇与血糖的功臣。
8 `1 @( ]4 e/ d& \ W7 z! o5.39.217.77 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
! Z# q% @5 H% `; }; m. }7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇; n! I S6 h; B" k) |. z
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
4 P) u0 Z+ e5 w/ ^4 q& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子公仔箱論壇& N2 Z- e& |& J8 P- Y) j7 g; E
维生素丰富。
) d/ d' z# L1 c: f5 i# w* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。0 T, g$ M+ D2 Y* ?2 r9 z/ d
建议：每天吃1个。5.39.217.77" a& x" v( R0 E0 Y9 X, h
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
% Z( p8 ]. K, k$ n+ |' k5 wtvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜
7 C" O5 k2 K: g" F 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb6 f5 I9 H- `$ @4 F _
同类食物：红萝卜、地瓜。
, U2 `1 c" Z5 N- _2 p7 v公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
* z3 n; }* {& \# W! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
* h S& o! n/ q. I/ @ 7.野生鲑鱼
. p/ N" m9 o8 N% r5 v3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。
) t: C {+ a* }, l5 J' |公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
, x8 {" J- @' d, |) c- B+ l" Q 建议：每星期吃2次。
" G9 s& \0 F4 b7 ^- ltvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
$ F3 Y$ r+ c; ?: A0 N" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
, V' N6 B( W# e5.39.217.77 营养模范。
8 k( u! b l& _% ptvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
: ]+ Y8 i/ i7 d; k, |9 E- @ 建议：每2—3天吃一次。
& \5 U- I8 F4 i" y+ w0 l( Q+ @5 B公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。- _! K' B4 t6 Z$ J/ U" `+ [8 `
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y& b7 t2 S. b% v1 x F1 ^: `
控制肿瘤生长。# S2 }8 s; ]$ C
建议：每天一杯。
A' n0 q5 ~+ x0 V/ b5 X' B: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \9 M y; F) V2 l0 O6 J6 ]
10.番茄5.39.217.777 C" O1 c# t/ ]0 Y9 D" O8 s `0 @
富含茄红素，好处多得说不完。! R, G& G4 ~/ ~ N: I/ q
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k5 M; ~; I7 q+ w; d
建议：每周至少吃一次。
3 |; _/ K3 ^ z% h' Itvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇8 a/ Q/ ?1 \; W4 A
11.火鸡
2 A0 q) H- c, K% p" T1 `( F# j 瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.771 x( N+ B& i9 A' n9 m7 u$ c( n" q. c% w
同类食物：去皮鸡胸肉。
1 G4 J8 q5 q1 ?- [+ E- e 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
* v' c3 b6 ^. Ntvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。/ ~8 L/ j( t$ I0 I
12.核桃公仔箱論壇$ u. X% j) T8 u* c, b, z6 E
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
) E$ C w2 L1 itvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
) F2 p |5 V- l- g1 l$ a公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
- e* Y( G% M* h) z9 ?( ?tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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