这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
* q6 V: d; {8 E. u5.39.217.77 1.豆类
& B* Z4 F# _7 y; D- y" Rtvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
" F+ k4 I: [4 q 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。" ? w3 p( Q) `$ M% h& Q. n6 a. Z
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。3 G0 \ j% o' q% S
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb. ]. g5 R" _2 w' Q; [
2.蓝莓类8 J' y6 Q; B; e, B
超级抗氧化剂。
& b+ l( }( ~8 D2 c6 b! x5.39.217.77 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
5 _2 y7 u2 {0 ]; b9 w 建议：每天食用1-2次。
& R6 n" e# @4 R# M8 X公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
: c3 y, q' f& L, e6 K. r5.39.217.77 3.青花椰菜
( T8 M/ W( d7 Z# Q, }公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb p2 Q% C7 S! P7 {1 ]9 u
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
! G* |, ^/ z6 y# j9 M' }5.39.217.77 建议：每天摄取。
- z* t, n: ]! w+ F$ z# ^# T3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb9 n( b* [, E: `3 _ @8 F
4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb8 R8 P( s' Q$ `. j2 E1 h [
降低胆固醇与血糖的功臣。
- h3 ~) d2 P3 ^/ } x公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb! z9 D1 ^7 k' }3 y% X5 X
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇+ `; J, m l/ I" W, I3 \7 P# `% n Y
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
$ J* e+ ^8 C6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子! m$ n! h6 ^3 \: P
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb+ p' t; S& o2 K$ Q
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb; O) c7 n6 I. F7 ]
建议：每天吃1个。
: Q& c8 W W; b" [tvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
) @0 Q0 L' F! h/ Q+ @( X) [5.39.217.77 6.南瓜公仔箱論壇7 N7 Z2 k6 n" u" F
富含类胡萝卜素。5 ?$ f! h9 u( U+ I% W" s# g( {
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb6 F; D9 w- Z- s+ e4 Q5 V
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb% M, G$ L3 b* y" p, f) I
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' {8 w0 b) T( w; ~7 h
7.野生鲑鱼5.39.217.776 b c/ _0 B3 ^
提供必需脂肪酸。公仔箱論壇6 y, j- N1 l4 [% l! `
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]3 r* Z* _5 P7 J1 M7 B* ^1 ^ v
建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {; D4 `# {8 [8 c' A! ]* I
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
_/ z9 @# i$ v" ]2 A: u% x) l 8.菠菜; W9 @/ T. X1 @* m! j1 v9 @
营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb- r4 ~/ Y& Z3 J1 {0 H f! ~8 B
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
/ S" w4 n3 `# [* u 建议：每2—3天吃一次。
/ t/ G8 f7 ]0 A公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
! ~. Y i. d8 p' C$ ?+ H: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶5.39.217.77( L0 ?6 ^$ L* Z; r, u S' Y
控制肿瘤生长。
# ^4 o8 N- a0 c6 s% i公仔箱論壇 建议：每天一杯。
8 g0 {9 {) S; T! ~9 q9 h! x2 c公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
3 g$ V3 A8 H0 `9 s 10.番茄
1 l7 u& S0 e$ n+ _5.39.217.77 富含茄红素，好处多得说不完。
& N' P$ T9 b% ~( q 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.775 \, }! Z8 w& `# F3 B
建议：每周至少吃一次。5.39.217.778 C" D6 k1 n& R5 s: O* j
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q7 j6 I+ y: v, Y1 W3 x! i4 `
11.火鸡
1 V( H |3 _/ ?+ _tvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。
[' M% d- v. \. h公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇1 e& J# W4 Q9 k1 w1 \2 h; D( P
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
* @/ }1 {/ h: o6 C# r0 C( f* K 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
( r# G, R% D; R! N; ]公仔箱論壇 12.核桃$ h' \; H' ?5 m" B2 p6 s" B% _
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
+ K6 s7 r6 J, b5 P$ ^; i6 } 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.770 \, d0 |9 j6 f3 h& r* L2 {
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77: s' |4 Q" _3 ~+ J
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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