这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
& l' u# o1 K0 d) k- } 1.豆类1 k' C+ L* }- H/ D* s, t: X
蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.77$ J8 ?4 y' N9 y: ~4 u/ m- D: C
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
6 j6 H( F7 j. U {1 o( x8 B3 c+ _1 }tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.77& y9 @+ o! g5 m& F7 M4 w b. Y
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.77% x: l% A3 g1 q! R( `3 U% B* C, O. r2 }
2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T6 G& K) N x$ E5 P% D1 i) V
超级抗氧化剂。
5 R7 L x6 `% i! F$ D: t$ E 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
9 N" J9 O9 K, N Q Gtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。
9 U" T" p' }* l" g0 R. M" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.77% O' D" b h) D7 d; {
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t5 L" f9 H2 o; M$ j$ t
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇 [2 o( ^: k- \7 y5 g
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇$ D2 A5 R4 D3 A5 k, R% q
建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb5 L3 k. E0 W, q& x8 {, T. ~) C" f
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
9 H3 ~; Z" f+ G# | o4 p2 Htvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
; d* z, N( ^; U* |5.39.217.77 降低胆固醇与血糖的功臣。
: z5 A1 |# y; N6 Y: _2 J公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。: ? S( ?" X+ W* n! U5 l! E
建议：每天5—7份全谷类食物。
% _4 o2 b7 y+ @3 y8 S. }/ V; Y# i8 m4 xtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
) l: @: B% n8 ]6 V; K( J 5.橙子
* q6 K# S9 b: w/ G4 G9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。5.39.217.775 B# w; a; p7 g6 n
同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z* H. O2 D& C3 q( Q9 I
建议：每天吃1个。2 W# o' U& R$ Q& ?" ^
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
) Y# l! b6 m: k/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
. L' y, J) f' |% [ 富含类胡萝卜素。
n: e, A! B2 m8 j( q 同类食物：红萝卜、地瓜。
% M; \9 m9 Y- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
8 [, u6 T* Y4 C2 W( e% u4 j; ] 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。6 h% X$ Z" h9 r8 R
7.野生鲑鱼5.39.217.778 L% i( X! {" B' y
提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb- v$ j3 [" L( I
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
& A6 Q: t% G! Y& u8 ^/ Y. Q& {$ Etvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。
% c8 T2 O: L9 A+ E/ p9 [8 r5.39.217.77 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
: \+ J1 I- r1 G( E+ k 8.菠菜2 w/ ~$ Y8 n/ _8 D* R3 L
营养模范。
7 ^6 I4 _3 e2 R9 k) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
7 T- m0 @) H7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
) a" y! U0 L V: w$ }6 P) j8 K1 ~tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
- k2 B& H0 M8 V2 xtvb now,tvbnow,bttvb 9.茶
) j Q. G0 T/ d. D" G$ N 控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C' ]) m) k F
建议：每天一杯。
4 } Z* M0 B1 L1 k8 q 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.77; ~- [4 ?- w1 V+ s4 P
10.番茄
% y6 x* O3 n3 r% A 富含茄红素，好处多得说不完。
- z9 l6 V; v, n+ ^5.39.217.77 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb& x8 o# {5 R6 b$ `# ]0 X6 U) h
建议：每周至少吃一次。
$ F7 W4 z' m6 E/ ]公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77/ @ u! o/ S0 P, y/ z+ z8 Z
11.火鸡5.39.217.77& l& S5 l# ?: p d J* z8 R
瘦肉蛋白质丰富。
& \# ?: a" i8 |/ A公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J* K% \* i! C1 I5 X7 M
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。! _* {8 X$ _+ {( g1 c: Y
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
: \8 D/ V1 Y6 n% N, Atvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃
4 |& E! T" U) n3 y6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
# V% }7 i" X, [5.39.217.77 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
6 w Y- r# V4 n5.39.217.77 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb! v! n0 z( t4 a) Q
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
